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    游泳的換氣技巧
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 03:11:58
        
    

        
    
           
    游泳的換氣技巧
    1、水中憋氣
    。手扶池邊、同伴或教練的手蹲下
    ，使頭沒入水中練習(xí)憋氣
    ，若干時間后站起，進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)
    。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適
    ，既應(yīng)終止練習(xí)
    ，以免引起傷害。
    2
    、水中吐手
    。扶池壁或同伴的手蹲下
    ，將頭沒入水中
    ，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨用鼻吐氣
    。一段時間后緩緩站起
    。在水中吐氣時間越長越好
    ，注意：吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣
    。（容易嗆水）
    3、韻律呼吸
    。在水中用口（鼻）吐氣
    ，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行
    。在幼兒教學(xué)中
    ，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要
    ，教練們可以把呼吸視為換氣的初步
    。
    4、吸氣低頭頭埋于水下
    。盡量使整個人保持成直線
    ，然后揮臂。在水下吐氣
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？醋约旱暮粑?jié)奏
    ，一般揮三下臂，就可以側(cè)頭
    ，揮右臂頭向左側(cè)
    ，把嘴巴露出水面，吸氣
    。如此類推
    。另外：游泳時要注意不要假吸氣
    ，要把嘴張開
    ，確實吸到氣，自己要聽到吸氣的聲音最好
    ，在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出
    。
    學(xué)游泳換氣的方法與技巧
    學(xué)游泳換氣的方法與技巧：
    
第一
    、游泳的時候作為一個初學(xué)者
    ，要開始的時候先練習(xí)一下深呼吸，我們可以在平時沒事的時候深深的吸氣
    ，然后慢慢的呼出
    ，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。
    
第二
    、我們練習(xí)呼吸的時候有一點很重要，那就是好呼吸的方式
    ，大家需要記住的是
    ，我們吐氣的時候，盡量把你的嘴張大一些
    ，因為如果你這樣的話
    ，你吸進(jìn)來的氣就不多
    ，也就不可能游很遠(yuǎn)了。
    

    
第三
    、我在游泳的時候換氣的難點就是一個節(jié)奏的問題
    ，我們兩個手臂開始劃水的節(jié)奏掌握起來不是很簡單，很多人不能有好兩臂配合
    ，有的人則是時快時慢
    ，這點大家練習(xí)的時候需要慢慢糾正。
    
第四
    、造成呼吸問題的還有一點就是手臂劃水的力量很小
    ，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因為你的手臂劃水錯誤造成的
    ，我們劃水的時候雙臂要全力展開，然后拉回來
    ，這樣才是正確的方法
    。
    

    
第五、我自己的游泳呼吸技巧先練埋頭一個勁的劃水
    ，然后我自己盡量弊住氣
    ，我在水中盡量有節(jié)奏地劃水，能游多遠(yuǎn)就多遠(yuǎn)
    ，然后抬頭呼吸，這樣慢慢的先學(xué)會劃水的節(jié)奏
    ，另外千萬別怕喝水
    ，游泳要想學(xué)會這是必然的事情。
    游泳怎么換氣的技巧方法
    　　  游泳  時換氣很重要
    ，這也是需要講究技巧的。那么游泳怎么正確換氣呢?跟隨我一起來看看吧
    。
        　　游泳換氣技巧 
       　　1
    、水中憋氣
     
       　　手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習(xí)憋氣,若干時間后站起,進(jìn)而不需保護(hù)自行練習(xí)
    。憋氣時間越長越好
    。若頭部感到不適,既應(yīng)終止練習(xí),以免引起傷害 
    。
     
       　　2
    、水中吐氣
     
       　　手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間后緩緩站起。
     
       　　在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續(xù)續(xù)的間歇吐氣
    。(容易嗆水)
     
       　　3
    、韻律呼吸
     
       　　在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節(jié)奏外,可以配合雙手壓水的動作來進(jìn)行
    。在幼兒教學(xué)中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步
    。
        　　學(xué)游泳的技巧 
       　　1、剛開始下水的時候,可以先從淺水區(qū)開始
    。在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個身子的位置
    。深水區(qū)先不要去,那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會開始緊張,這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙
    。
     
       　　2、學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會換氣
    。想像一下,那將是幾組動作同時的完成啊
    。所以,如果你是手腳特別不協(xié)調(diào),那么就要苦練基本功了。
     
       　　3
    、練平衡
    。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上
    。這個可以說是人人都可以做到,又可以說非常難做到
    。游的好的人看上去都像一條魚似的浮在水面上
    。剛開始練習(xí)也是在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上
    。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
     
       　　4
    、練習(xí)換氣。帶上泳帽,帶上眼鏡
    。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏
    。不帶眼鏡會讓你在水下的時候更加的緊張,出現(xiàn)腳滑什么的,人更加緊張。有一個眼鏡看的見,心理上還好一點
    。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處
    。因為這個過程中喝水是很正常的
      。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂
      。就會亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的
      。
     
       　　5
      、練習(xí)手腳動作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好
      。到了水里才不會慌亂
      。等這套動作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動,就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動作
      。
        　　游泳的禁忌 
       　　1、忌空腹游泳
     
       　　空腹游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖
    、頭暈眼花、虛脫
    、昏迷,甚至發(fā)生虛脫而導(dǎo)致溺水等意外險情
    。
     
       　　2、忌劇烈運(yùn)動后游泳
     
       　　劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān)
    。劇烈運(yùn)動時體內(nèi)產(chǎn)熱多,體溫升高,皮膚汗腺及皮下血管擴(kuò)張
    。如果猛然跳進(jìn)涼水中,體溫急劇下降后,皮下血管會急劇收縮,汗孔閉塞,極易引發(fā)感冒
    、急性關(guān)節(jié)痛等病,嚴(yán)重者可導(dǎo)致肢體癱瘓
    。
     
       　　3、忌酒后游泳
     
       　　酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖
    。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節(jié)律,頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力,這些因素?zé)o疑增加了發(fā)生游泳意外的機(jī)會
    。
     
       　　4
    、忌飯后游泳
     
       　　飯后飽腹時游泳,不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收,而且極易引起胃痙攣
    、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象
    。
     
       　　5
    、忌月經(jīng)期間游泳
     
       　　女子在月經(jīng)期間,身體抵抗力下降,若是去游泳,受冷水刺激,易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多
    、經(jīng)期延長、痛經(jīng)
    。病菌還會引發(fā)泌尿生殖系統(tǒng)感染
    。
     
       　　6、忌在不熟悉的水域游泳
     
       　　夏日外出旅行,對天然水域周遭環(huán)境和水下情況不熟悉的情況下,切忌貿(mào)然下水游泳,以免發(fā)生意外事故
    。
      
        看過游泳換氣技巧的人會看：
     
       1. 初學(xué)游泳時如何換氣 
     
       2. 學(xué)游泳怎么學(xué)憋氣和換氣 
     
       3. 游泳時水中呼吸方法 
     
       4. 各種游泳姿勢技巧 
     
       5. 蛙泳游泳呼吸技巧有哪些
    游泳換氣正確方法
    

    

    

    
1·陸上呼吸練習(xí)

    初學(xué)游泳的人群徒手模仿練習(xí)吸氣-閉氣-呼氣動作
    。

    用臉盆盛半盆水
      ，放置于凳子上
      ，初學(xué)者雙手扶膝
      ，用口深吸氣，然后閉氣
      ，再將面部浸入水中
      ，繼續(xù)閉氣2到3秒后
      ，再開始徐徐呼氣
      ，待氣呼完時，抬頭出水面
      ，張口深吸氣
      。
    2·水中扶池槽呼吸練習(xí)

    初學(xué)游泳者站在齊胸深的水中，兩手扶池槽
      ，池邊或握住同伴的雙手，用口深吸氣之后
      ，將頭部沒入水中
      ，閉氣2到3秒鐘。然后用口和鼻子同時徐徐呼氣
      ，待氣呼完后
      ，抬頭出水面，用口深吸氣
      。3·水中吸氣采用“張嘴快吸足”法

    “張嘴快吸足”是指用力呼氣后要緊接著用嘴吸氣，吸氣要快而短促
      ，充分吸足
      ，因為只有真正吸到空氣，才能保證人體運(yùn)動時的需要
    ，同時降低人體比重
    ，易于漂起游進(jìn)
    。 ? ?
    游泳換氣技巧有哪些
    ？
    因為仰泳時口鼻差不多會一直在水面之上
    ，所以正常用鼻子呼氣，用嘴吸氣就行
    ，如果頭沉水比較多時
    ，因為是仰面上
    ，鼻子容易進(jìn)水
    ，所以要始終保持用鼻子緩慢往外呼氣
    ，口鼻快要露出水面的時候，用嘴吹口氣
    ，吹開水
    ，不然吸氣的時候太容易喝水。
    
呼吸主要靠肺
    ，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一
    。
    
游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力
    ，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難
    ，迫使人用力呼吸
    ，加大呼吸深度
    ，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求
      。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍
      ，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中
      。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化
      。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯
    。
    
在游泳過程中
    ，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度
    。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用
    ，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外
    。同時身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張
    ，改善對皮膚血管的供血
    ，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
    
參考資料來源：百度百科--游泳
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/170490.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
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