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    游泳減肥需要掌握哪些技巧

    健身營養(yǎng)師 2023-12-10 03:16:07

    1

    、學習游泳初期

    要學會如何使用踢腿板

    。踢水板
    、手槳
    、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量
    ,還能鍛煉四肢肌肉

    2

    、游泳中如何快速短距離游

    相信一部分朋友游泳時都是慢吞吞的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多

    ,但是快游也不要貫穿始終
    ,否則體力消耗太快?div id="4qifd00" class="flower right">
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    ,兩段慢游再接兩段快游等。

    3

    、游泳減肥步驟中的分時間段練習

    可以像專業(yè)游泳選手訓練一樣

    ,將游泳分成四節(jié),節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒
    。具體編排是先游1個來回
    ,再游2個來回,隨后再游2個來回
    ,最后是1個來回
    ,每節(jié)結尾要快游。

    4

    、游泳時如何控制心率體能

    保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準

    ,每游一段時間
    ,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率
    。這個比較簡單
    ,市面上有心率表,大家可以選購

    5

    、游多長時間休息一次最好

    將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止

    。如果你喜歡游泳
    ,而且你還想減肥,那么你就選擇游泳減肥吧
    ,每次游泳時間應在40分鐘以上
    ,這樣就更加有效。

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/170507.html.

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