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    多做有氧運動對身體有好處
    
        
    
            佚名
            2023-12-10 06:45:28
        
    

        
    
           
    常見的有氧運動項目有：步行
    、快走
    、慢跑
    、競走
    、滑冰
    、長距離游泳
    、騎自行車、打太極拳
    、跳健身舞、跳繩/做韻律操
    、球類運動如籃球
    、足球等等。有氧運動特點是強(qiáng)度低
    、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長
    。同舉重
    、賽跑
    、跳高
    、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較
    ，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動
    。
    有氧運動也叫做有氧代謝運動
    ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧代謝運動的四大益處：
    1
    、控制高血壓
    有氧運動對血壓正常者的影響很小
    ，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制
    ，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病
    ，全面改善健康狀況。
    2
    、增加血液總量
    因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織
    ，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
    3
    、增強(qiáng)肺的功能及改善以及功能
    有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量
    ，增強(qiáng)吸入氧氣的能力
    。使心臟變得強(qiáng)壯
    ，改善心臟本身的血液供應(yīng)
    。
    4
    、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松
    隨著年齡的增長
    ，老年人常發(fā)生骨折
    。有氧代謝運動
    ，尤其是需要支撐體重的走
    、跑和健身操練習(xí)
    ，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強(qiáng)度的降低。
    此外
    ，有氧運動還能減少體內(nèi)多余脂肪
    ，防止與肥胖有關(guān)的疾病發(fā)生
    ，還可改善心理狀態(tài)
    ，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171225.html.
    
          
    
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