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       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      有氧運動后吃飯好嗎
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 07:02:46
        
      

        
      
           
      有氧運動后吃飯好嗎
      ？
      有氧運動是很多人在生活中都會做的一類運動，有氧運動在運動的過程中消耗了我們?nèi)梭w的一些乳酸等
      ，在進行有氧運動后大家要吃些什么食物呢
      ，其實進行運動后吃的東西還是要有一定的講究的，大家在運動后一定不要馬上吃飯
        ，接下來為大家介紹有關(guān)于有氧運動后吃飯。
      一
        、運動與飲食的時間搭配
      大家都知道飯后不能馬上運動
        ，因為這樣會導(dǎo)致消化功能紊亂。但是運動完以后不能馬上吃飯這一點卻未必清楚
        。其實很簡單
        ，薄荷告訴你運動和飲食之間的“123原則”。
      運動結(jié)束休息1小時以后
        ，方可進食。為了有更好的瘦身效果
        ，建議休息1個半小時
        。
      持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物
        。以防運動時血糖偏低
        ，體力不支反而影響運動效果。
      正餐
        ，如午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動
      。因而
      ，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當減少食量
      。否則將影響睡眠
      。
      除此之外
      ，特別指出的是
      ，瑜伽練習(xí)盡量保持空腹，還需排空膀胱
      ，應(yīng)選在清晨或者晚飯前
      。如體質(zhì)虛弱，血糖偏低者
      ，可在開始練習(xí)前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。
      二
      、運動前后該吃什么
      運動前的飲食很重要
      ，不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結(jié)果往往是
      ，運動堅持的時間不夠
      ，強度不達標，運動結(jié)束以后還容易引發(fā)暴飲暴食
      。接下來
      ，Queenie就先教你運動前該怎么吃
      ，讓科學(xué)的飲食使運動達到最佳效果
      。
      1、從運動時間看
      （1）清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水
      。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水
      ，或者補充1-2片全麥吐司。
      （2）下午鍛煉：如果運動時間選擇在17-19點之間
        ，下午4點左右補充一杯酸奶
        、2片全麥吐司和1個水果
        。
      （3）晚上鍛煉：運動時間選擇在晚飯后
        ，基本在20點左右。那么晚飯要盡可能清淡
        ，油膩的食物會加重腸胃負擔(dān)
        ，需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果
        。晚餐進食1小碗米飯或粥
        ，1份蔬菜即可
        。
      有氧運動后吃飯的相關(guān)問題，其實還是非常多非常重要的
        ，大家在生活中還是要多多注意一下這方面的知識啊
        ，大家不僅要好好運動，均衡飲食
        ，同時也要讓自己吃的健康
        ，生活的美滿等
        ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
        ，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣等。
      早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉后吃好呢?
       早上鍛煉身體是先吃早餐好 還是鍛煉后吃好呢?
        每天早上應(yīng)該更早起床
        ，先鍛煉
      ，然后吃一餐豐盛的早餐。
        1
      、不要一起來就忙于去晨練
      ，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練，不要吃飯
      ；
        2
      、晨練的運動量要適宜，不論年齡老少
      ，不要劇烈運動
      ，要以半小時以上的有氧運動為好，運動時間不宜超過1小時
      ，如慢跑
      、快步走
      、太極拳
      、爬山、體操
      、等等
      ；
        3、運動結(jié)束起碼15分鐘后再進早餐
      ，運動后要做一會深呼吸（約5分鐘），然后梢做休息再洗簌
      ，這樣就差不多有15分鐘了
      ；
        4、晨練關(guān)鍵是堅持
      ，起碼每周要有4天清晨堅持運動才好
      。
       
       早上鍛煉身體是先吃早餐好
      ？還是鍛煉后再吃好？
        先鍛煉在吃飯 我覺得早晨鍛煉不要太玩命 而且早晨鍛煉完不要完事就歇著 要慢慢溜達到身體恢復(fù) 然后再喝些水 再去吃飯吧
       
       早上鍛煉身體應(yīng)先吃早餐還是鍛煉后再吃早餐?
        身體不好或比較年長者先吃早餐再鍛煉更佳
      。
        據(jù)調(diào)查，目前晨練的大部分人都處于空腹狀態(tài)
      。有一種說法認為
        ，早鍛煉可以空腹，只要前一天晚餐正常進食
      ，其能量在肌肉中的儲備足夠滿足運動的需要
      。至于空腹早鍛煉是否可行，這要取決于個人早晨作息
      、運動專案、運動時間和運動強度等因素
      ，不能一概而論
      。
        有研究表明，飯前運動可以提高體內(nèi)代謝率
      ，還能降低糖元的儲量
      ，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥
      。但通過早晨空腹鍛煉并不可取。經(jīng)臨床證實
      ，空腹時鍛煉
      ，體內(nèi)血糖降低，會引起頭痛
      、四肢乏力
      ，并出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
        就算你想空腹早鍛煉
      ，前提也是必須身體健康狀況正常，沒有心血管
      、糖尿病等疾病
      ，隔天晚餐正常進食，起床后適量飲水
      ，運動持續(xù)時間不宜過長
      ，運動強度也不宜過大
      。
        清晨時段是心血管疾病(如心肌梗塞
      、心臟猝死等)的高發(fā)期，若進行體育鍛煉
      ，特別是運動量過大
      ，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓
      。因此
      ，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重對待晨練
      。
       
       吃完早餐鍛煉身體好還是先鍛煉身體再吃早餐
        一般的都是早上先去鍛煉，鍛煉完了之后再吃飯的
      。
        希望對你有幫助……
        
         
        
        當然要先鍛煉在進餐! 不然吃過飯后在進行鍛煉會對胃部造成傷害! 鍛煉一般分兩種. 一是晨練,可以有效的強身健體,并且對睡了一晚的大腦起到一個"喚醒"作用,使昏沉的大腦重新開始工作!對一天的精神狀態(tài)起到很好的作用. 二是傍晚鍛煉,此為專業(yè)運動員普遍采取的訓(xùn)練方式, 這根據(jù)個人愛好,和作息時間而定.. 減肥首先要注意自己的飲食,不要吃太多,像油膩,高熱量的事物要少吃. 其次作息時間要有規(guī)律,不要經(jīng)常熬夜.吃了上頓沒下頓.千萬不要這樣認為,這頓我不吃了,就不會胖了.其實恰恰相反.沒次吃飯身體都要在食物中攝取熱量等營養(yǎng)來維持人的正常生命特征.如果你一頓飯沒有吃,身體沒有得到營養(yǎng),當你吃的時候它就會吸收平時幾倍的營養(yǎng)和熱量..反之就胖了..這就是為什么減肥,減肥,越減越肥的原因..
       
       早上鍛煉身體
      ，是先吃早餐再鍛煉好，還是先鍛煉再吃早餐好
      ？還有我是不晨跑的
      。只是鍛煉上半身而已
        鍛煉前吃一點碳水化合物就行，比如一片面包之類的
      。防止空腹運動的低血糖，并且能保護胃不受過多 *** 
      。在鍛煉后進行早上正餐
      。
       
       早上鍛煉、先吃早餐還是后吃早餐
        早上運動最好是空腹運動
      ，最好是6點到8點之間
      ，完了半個小時后再進早餐。因為飯前鍛煉有助于消耗脂肪
      。
        當然，這是一個因人而異的問題
      ，如果身體比較好
      ，血糖比較正常，還是空腹鍛煉好
      ；如果血糖偏低
      ，還是吃一些食物適合。比如餅干之類的然后進行鍛煉
      ，等鍛煉完了再吃點早餐
      。一個人如果血壓很高、心率快
      、心衰
      ，那就不宜在早晨運動，因為早晨7點～10點是低血糖患者的“魔鬼時間”
      ，這段時間人的交感神經(jīng)興奮
      ，血流加快，這時候那些在臨界狀態(tài)的人再加大運動量
      ，增加心臟負擔(dān)
      ，就會帶來致命的危險。并且早餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的東西但不要吃太多
      ，感覺到不餓即
      。
       
       早上鍛煉先吃早餐還是先鍛煉完在吃?
        最好吃兩雞蛋一個蘋果.鍛煉完了30分鐘之內(nèi)不能吃早餐
       
       早上鍛煉身體前吃早餐好還是鍛煉完了吃比較好
        早上鍛煉身體之后再吃早餐比較好.
        曾經(jīng)比利時一個研究小組進行了為期6個星期的科研專案
      ，研究者(Karen Van Proeyen, Ph.D) 招募了28名熱愛運動的健康男士幫助測試
      ，28人分為3組，飲食相同
      ，第一組不鍛煉
      ，第二組鍛煉前吃早餐，第三組鍛練前只喝水鍛練后吃早餐
      ，結(jié)果顯示
      ，第一組和第二組體重均有不同程度增加，第三組體重幾乎沒有變重
      ，也沒有不健康現(xiàn)象，第三組實驗者消耗食物中的脂肪效率更高
      ，研究者認為
      ，即使不是劇烈運動也會有同樣的結(jié)果。
        另外即便早晨鍛煉身體后吃早餐也有注意事項：①由于剛剛蘇醒后人體在一夜沒有喝水的情況下
      ，基本處于缺水狀態(tài)
      ，因此在出門運動前最好先喝一杯溫開水，或者果汁
      ，以避免運動時出汗，缺水造成的水分失衡
      ，產(chǎn)生嘔吐感和虛弱感
      。②建議做些舒展性活動，做些健身操
        ，太極拳
        ，快走，慢跑之類活動。③早上避免做大運動量活動
        ，對于體質(zhì)虛弱的人可能會產(chǎn)生疲勞感
        ，讓一天的身體感到疲憊
      ，而影響生活。所以早上起來鍛練需要注意活動量
      。
        由此可見
      ，早上健身鍛煉應(yīng)該早起床喝杯水，活動活動關(guān)節(jié)
      ，先鍛煉
      ，然后吃一頓豐盛的早餐更合理。
       
       早上鍛煉前吃早餐好還是鍛煉后再吃好
      ？
        早上空腹煅煉不好.傍晚運動好,選擇每天傍晚運動的重要原因是那時候做什么效率都很低，待著又累又困只可能吃零食
      ，所以去運動
      ，事后會覺得神清氣爽。早上起來鍛煉,由于空氣中的氧氣不足(鍛煉需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱
      ，體質(zhì)也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛煉比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好. 傍晚運動效果最佳
      ，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能
      ，增強體質(zhì)。 傍晚運動效果最佳
      ，傍晚適當?shù)倪\動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水. 每日最佳鍛煉時間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的
      。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度
      、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間
      ，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓(xùn)練，將會收到更好的效果
      。而3時-5時
      ，12時-14時則處于相對最低態(tài)
        ，如果在此時間里從事體育運動
        ，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量” 過大時
        ，發(fā)生運動損傷的概率大
        。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動
        ，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果
        。 對于健康而言
        ，從什么年齡開始運動都有效
        ，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉
        ，只要動起來就好
        ，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好
        ？這是一個有爭議的問題
        。 有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝
        ，撥出大量的二氧化碳
        ，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮
        ，對人的健康不利
        。另外
        ，人的血壓在早上比較高
      ，容易出問題。其實
      ，是不是在早晨鍛煉
      ，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥
      ，為了增加對運動技能的記憶
      ，早上非常好
      。人在早晨一覺醒來的時候
      ，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉
      ，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪
      。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原
      ，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候
      ，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式
      ，這時就使減肥成為可能
      。所以早晨運動對減肥
      、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外
      ，人在早晨的時候
      ，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞
      、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能
      ，都比在其他時間學(xué)更容易掌握
      。因此
      ，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些
        。 古人講究“聞雞起舞”
        ，健身一般選擇在早晨
        。至于說早晨空氣中的二氧化碳多
        ，污染嚴重，并不是主要理由
        。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重
        ，還能放出鉛
        、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等
        。早晨的血壓高
        ，可以通過藥物進行調(diào)整。因此
        ，究竟什么時間鍛煉最好
      ，不是絕對的。也要因人而異
      。 無論是早鍛煉，還是下午鍛煉
      ，運動都要適量
      。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效
      ，有時間多鍛煉
      ，沒時間少鍛煉，只要動起來就好
      ，哪怕只是一招一式
      。 運動
      ，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進
      ，開始的時候活動不要太劇烈
      ，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下
      ，就能解決問題
      。衡量運動是不是過量
      ，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗
      ，如果運動的過程中喘得都說不上話了
      ，就說明運動過量了。 不管做什么運動
      ，尤其對于中老年人
      ，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動
      。比如說游泳
      、跑步、走路
      ，這些都可以，做體操也行
      。但是總要達到一定的量
      。有一種“三、七”的說法
      。所謂“三”
      ，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)
      ，強度也不算很大
      ，恐怕最多就是消耗一點血液回圈當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用
      。 需要注意的是，吃得特別飽以后
      ，立即進行運動肯定不好
      ，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171289.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法