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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)減腹部脂肪
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 07:23:04
        
      

        
      
           
      據(jù)研究證明
      ，有氧運(yùn)動(dòng)是減少腹部贅肉最好的方法，如果能夠每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)8個(gè)月以上，對(duì)于減肥的效果是非常棒的。調(diào)查指出如果同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和一些其他運(yùn)動(dòng)方法來減腹部的脂肪，同等時(shí)間下有氧運(yùn)動(dòng)的效果更好一些
      ，那么我們要怎么進(jìn)行有效的有氧運(yùn)動(dòng)呢？
      物理治療師指出，要對(duì)抗蘋果身形（即“大肚腩”）
      ，十分鼓勵(lì)像急步行的有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)要做20分鐘以上
      ，才可達(dá)到燃燒脂肪的效果
      。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快
      ，運(yùn)動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？臁Ｒ虼?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，若可每天做
      ，減去“大肚腩”指日可待。
      有氧運(yùn)動(dòng)要訣：次數(shù)及時(shí)間：每周4至7次
      ，每次30分鐘
      。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做
      。強(qiáng)度：中等強(qiáng)度
      ，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過于劇烈
      ，仍可以唱歌則強(qiáng)度不同
      。種類：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可以選游泳來減肥
      。
      鍛煉腹橫?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ㄎ挥诟怪奔≈拢瑢偕顚蛹∪猓禾上?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，曲膝
      ，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應(yīng)感到腹部下凹
      ，表示腹橫肌正收緊
      ，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒
      。每做10次為一組
      ，共做一至三組。
      備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握
      ；要檢視腹橫肌是否收緊
      ，可把手放在盆骨內(nèi)側(cè)的肌肉上，若做法正確
      ，會(huì)感到肌肉收緊或拉扯
      ；做動(dòng)作時(shí)切記要保持盆骨不動(dòng)。
      通常來說
      ，蘋果身形的人群最容易會(huì)在腹部積累脂肪
      ，而且此類人群大多數(shù)的腹肌呈現(xiàn)出無力，如果深層的腹肌長(zhǎng)時(shí)間的表現(xiàn)出無力的狀態(tài)
      ，就不能很好的發(fā)揮它支撐我們腰椎的功能
      。再加上腹部長(zhǎng)期的堆積著厚厚的脂肪也很容易出現(xiàn)腰痛的毛病
      ，所以鍛煉腹部是很重要的。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171358.html.
      
          
      
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