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      有氧運動增重效果好嗎
      ？
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 07:28:17
        
      

        
      
           
      對于一些身材比較瘦小而且體重比較輕營養(yǎng)不良的人來說
      ，除了進行營養(yǎng)的補充，還可以進行一些運動來增強體質(zhì)促進食欲
      ，由于有氧運動在今年來逐漸流行
      ，因此有越來越多人加入練習
      ，那么對于那些身材比較瘦小
      ，想要增重的人來說做有氧運動可以嗎，有氧運動可以增重嗎
      。
      想增重別做太多的有氧運動
      ，應(yīng)該多做些無氧運動。有氧運動是種消耗肌肉
      ，脂肪的運動
        。葡萄糖水應(yīng)該運動之后食用。
      從以下四點做著試試看
      1
      、運動
      A
      、合理的運動
      排骨男應(yīng)以中等運動量為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的60%至80%）為佳
      。
      時間安排可每周練3次（隔天1次）
      ，每次建議不要超過1小時。每次練8至10個動作
      ，每個動作做3至4組
      。做法是快收縮、稍停頓
      、慢伸展
      。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒
      ，每種動作間歇1至2分鐘
      。
      一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次
      ，如果每組次數(shù)達不到8次
      ，可適當減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作
      ，對肌肉組織刺激較深
      ，“超量恢復”明顯，鍛煉效果極佳
      。
      B
      、鍛煉要有重點和針對性
      經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強
      ，精力也會比以前充沛
      。這時，應(yīng)重點鍛煉大肌肉群
      ，如胸大肌
      、三角肌、肱二頭肌
      、肱三頭肌
      、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等
      ，運動量要隨時調(diào)整
      。
      另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作
      、不同的器械進行鍛煉
      ，并且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高
      ，鍛煉的效果會越來越顯著
      。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次
      。
      此外
      ，鍛煉時精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑
      、聽音樂等
      。所練部位肌肉的酸、脹
      、飽
      、熱感越強，鍛煉效果越佳
      。這樣
      ，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化
      。
      C
      、少練耐力性運動
      排骨男進行健美鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉
      ，特別是耐力性項目的運動
      ，如長跑、以及很多球類運動（常見的足籃排三大球
      、以及羽毛球網(wǎng)球等）等
      。因為這些運動消耗能量較多，不利于肌肉的增長
      ，而且會越練越瘦
      。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動
      。
      2
      、休息
      充足的休息時間有利于提高機體的功能；休息時間建議保證在8~9小時。
      3
      、營養(yǎng)
      建議少食多餐
      。在飯后適當?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個紅薯
      ，或者泡杯增肌粉等
      。
      排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議吃增肌粉
      ，這一點對于瘦弱型似乎是更重要的
      。
      增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白質(zhì)
      。研究表明碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為7：3的時候才能發(fā)揮它的最大作用
      ，保證增加的事肌肉。因為蛋白質(zhì)只有在體內(nèi)能量充足的情況下才能發(fā)揮它最大的效果
      。吉福樂思（Gflex）Gainer增肌粉理由很簡單
      ，采用最高級的水解乳清蛋白（WpH）作為蛋白質(zhì)的原料，添加了一些有利于肌肉生長的成分（BCAAs
      ，谷氨酰胺
      ，多種維他命，礦物質(zhì)）
      ；得到了韓國食藥局嚴格的認證與批準
      ，以高質(zhì)量，低價格在韓國贏得廣大人們的喜愛
      。它不僅吸收好
      ，還提供我們?nèi)梭w多余的能量，以及運動之后合成蛋白所需的能量和蛋白質(zhì)
      。
      因此從上面可以看出
      ，想要增重的話，應(yīng)該要進行一些無氧運動
      。還有多補充一些營養(yǎng)和蛋白質(zhì)
      ，要注意均衡飲食。同時也要多做一些運動來增強體質(zhì)
      。在做運動的時候在注意長期的堅持
      ，不要半途而廢。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171374.html.
      
          
      
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