怎樣學游泳快-這四點要牢記

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 08:20:38

怎樣學游泳快-這四點要牢記

怎么學游泳快

、識水性、學漂浮：學游泳不能對水產(chǎn)生恐懼

，為了快速學會游泳，先在淺水區(qū)戲水

，通過水中跳躍

，腳離地等方式，感受一下水的浮力

，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動

。

2、控制呼吸

、在水中憋氣：初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中

，在學游泳時可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺

，憋氣入水的時候

，其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水才會入口

，鼻子呼吸的時候?qū)е挛ｋU

，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性

。

、練習劃水和踏水：借助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然后感受用手劃水

，讓身體向著指定方向移動

，逐步體會游泳時手的作用；用腳踏水，動作不能太快

，有節(jié)奏的向下踏

，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。

、找陪練人指導：會水者協(xié)助學習游泳

，是一件很有效的辦法，一是可以給人示范

，二是可以在旁協(xié)助你練習

，不僅經(jīng)驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感

，此時一定要多觀察

，那樣學游泳會更效率。

游泳怎么學比較快

先學
蛙泳

。因為蛙泳比較容易學會

。
　　一.蛙泳身體姿勢
　　蛙泳在
游進
之中，身體不是固定在一個位置上

，是隨著手

、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結(jié)束后

，身體應(yīng)展胸

、稍
收腹
、微塌腰

，兩腿
并攏

，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張

，頭置于兩臂之間

，眼睛注視前下方。整個身體應(yīng)以身體的
橫軸
為軸做上下起伏的動作

。
　　二.蛙泳腿部技術(shù)
　　蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一

。它的主要動作環(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳

、蹬夾水和滑行四個階段

，這四個環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動作。
　　1.收腿
　　開始收腿時

，兩腿隨著吸氣動作

，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開

，小腿向前回收

，回收時兩腳放松

，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分

。收腿時力量要小

，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內(nèi)，以減少回收時的阻力

。
　　收腿結(jié)束后

，大腿與軀干約成120-140度角，兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬

。大腿與小腿之間的角度約為40-45角

，并使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳

、蹬水做好有利準備

。
　　2.
翻腳
　　收腿即將結(jié)束時，腳仍向臀部靠近

，這時膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣

，同時兩腳向外側(cè)翻開，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對好蹬水方向

，這樣能使對水面加大

，并為大腿發(fā)揮更
大力量
做好積極準備。
　　收腿與翻腳

、蹬水是一個連續(xù)的完整動作過程

。正確的翻腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始

，在蹬水開始完成。如果翻腳后

，腿稍有停滯

，則會破壞動作的連貫性并增大阻力。
　　3.蹬夾水
　　蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力

，先伸髖關(guān)節(jié)

，向后做蹬夾水的動作，其次是伸膝關(guān)節(jié)和
踝關(guān)節(jié)

。
　　蹬夾水的動作是一個連續(xù)的完整動作

，只是蹬水在先，夾水在后

。實際上在翻腳的動作中

，兩膝向內(nèi)，兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向

。
　　蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動的路線和方向

，以及蹬夾水時對水面積的大小

，最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快

，力量是從小到大的

。
　　4.滑行
　　蹬夾水結(jié)束后，腳處于
水平面
的最低點

，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行

，腰部下壓，雙腳接近水面

，準備做下一個
循環(huán)動作

。

如何快速學會游泳
？

第一步

，下到齊胸深的水中，能站住

，在水里慢慢走動

。
第二步，雙手伸向前

，俯臥漂起來

，然后屈膝，雙手抱腿

，再兩腿同時著地站起來

。
第三步，到水深一點的地方

，重復第二步

，直到能在齊脖子深的水中漂起來再站起來，那心理上就不太怕水了

。
第四步

，水中呼吸練習：站在水中，兩手向前伸

，手心朝下

，頭連同上身一上一下運動，水中呼氣

，出水吸氣

，反復練習；然后呼吸配合手的劃水動作

，手漂在水面時頭入水

，呼氣，手向下45度劃水時頭自然出水吸氣

。
最好有個能經(jīng)常游泳的地方

。熟能生巧

，多練一段時間，自然而然地就會了

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