詳解游泳原地踩水動(dòng)作

健身營養(yǎng)師 2023-12-10 08:28:59

詳解游泳原地踩水動(dòng)作

游泳如何原地踩水

、臂腿的動(dòng)作配合要連貫

、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)

，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作

，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓

，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行

。

2、蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣

；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣

；可以一個(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸

。

、用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向

；向前

，及身體稍前傾

，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水

，反之亦然

。

踩水的好處

必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性，因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳

，通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳

，才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢，因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念

。

游泳的時(shí)候

，抽筋、乏力是非常常見情況

，立泳正是一種耗費(fèi)體力最小

，同時(shí)讓你安全的漂浮在水面上的基礎(chǔ)泳姿，而且立泳在自救或救人方面都具有重要的地位

。在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢前讓小孩先學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度

。

深水區(qū)怎么踩水

身體姿勢：整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾

，頭部始終露在水面

，下頜接近水面。

腿部動(dòng)作：踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣

，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小

。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻

，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓

，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作

。動(dòng)作熟練之后

，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)

。

臂部動(dòng)作：兩臂稍彎曲

，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作

，動(dòng)作幅度不能太大

。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下

，有分開水的感覺

；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下

，有擠水的感覺

。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開

。

學(xué)游泳踩水步驟

　　有人說不會(huì)踩水，就等于不會(huì)游泳

，可見踩水重要性可見一斑

，四種踩水動(dòng)作，大家沒必要全都學(xué)會(huì)

，學(xué)會(huì)一種足以

，我認(rèn)為蛙式踩水比較易學(xué)，下面一起去看看吧

。

　　 踩水動(dòng)作簡介

　　踩水也稱"立泳"

。實(shí)用游泳姿式之一。借助兩腿向下踩蹬

，使人體浮立水中

。踩水的形式很多，比較常見的是采用類似蛙泳的動(dòng)作

，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大

，接近于直立。

　　踩水主要分為：1

、剪式踩水 2

、蛙式踩水 3、腳踏車式踩水 4

、攪蛋式踩水

　　初學(xué)游泳者對于腿部動(dòng)作通常不怎么熟悉

，手的搖擼動(dòng)作面積可以大一些，比較容易浮起來

，做的時(shí)候像擦桌子一樣

，其實(shí)又跟蛙式的劃手相似，所以這樣的動(dòng)作比較是屬于"意會(huì)而不能言傳的"

，多加練習(xí)當(dāng)然會(huì)是比較好的

。不過無論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則

，手腿的動(dòng)作要柔和

，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小

，平穩(wěn)的浮在水中

。一種實(shí)用的游泳。在民間或在軍事上渡江過河

，通過濁水逆流

，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水

。踩水的形式很多

，比較常見的是采用類似蛙泳的動(dòng)作

，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立

。這種游泳方法

，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水

，兩腿作蛙泳的蹬夾水動(dòng)作

。蹬夾水時(shí)，先屈膝

，小腿和腳向外翻

，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾

，手臂和腿的動(dòng)作互相配合好

，身體即在水中浮起。手和腿的動(dòng)作幾乎同時(shí)做出

，必須連貫

、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行

。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)

，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水

，兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí)

，身體向側(cè)倒，手

、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)

。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起

，踩水時(shí)頭部始終露在水面上

，便于識別方向，兩手可以露出水面自由持物

。

　　 踩水練習(xí)方法

　　身體姿勢:整個(gè)身體幾乎垂直于水面

，稍前傾，頭部始終露在水面

，下頜接近水面

。

　　腿部動(dòng)作:踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小

。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻

，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓

，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾

，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作。動(dòng)作熟練之后

，也可進(jìn)行兩腿交替蹬夾水的動(dòng)作技術(shù)

。

　　臂部動(dòng)作: 兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外

、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作

，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)

，手掌心向外側(cè)下

，有分開水的感覺;向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下

，有擠水的感覺

。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈橫過來的數(shù)字8的形狀

，即搖櫓式撥水

。

　　臂、腿

、呼吸配合:臂腿的動(dòng)作配合要連貫

、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)

，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作

，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓

，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行

。蹬夾水(臂向外)時(shí)吸氣;收腿(臂向內(nèi))時(shí)呼氣

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸

。

　　用踩水游進(jìn)時(shí)

，可以采用身體的不同側(cè)向以及蹬夾和摸壓的方向來改變游進(jìn)的方向

。向前，及身體稍前傾

，腳稍向側(cè)后蹬夾水

，兩臂稍向后撥水，反之亦然

。

　　踩水動(dòng)作熟練后

，僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作也可是身體浮起，那么單手或雙手就可以在水面上自由持物。

　　必須特別強(qiáng)調(diào)立泳的重要性,因?yàn)樵跉W美國家在教學(xué)游泳時(shí)非常注重立泳,通常他們會(huì)讓小孩先學(xué)會(huì)立泳,才開始學(xué)習(xí)其他標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢,因?yàn)樗麄兎浅?qiáng)調(diào)溺水自救的概念,而立泳在自救或救人方面都具有重要的地位

。況且在學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢前讓小孩就學(xué)習(xí)立泳也有助于小朋友對水感的敏銳度. 簡單點(diǎn)說就是就像騎自行車那樣

，但手跟腳動(dòng)作是不一樣的,腳就像騎自行車那樣，即一上一下踩

，而手就是左右左右的擺

，但是在一個(gè)平面內(nèi)進(jìn)行就OK了。

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