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      春天游泳應(yīng)該注意什么
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 09:29:27
        
      

        
      
           
      春天游泳應(yīng)該注意什么
      1、按照規(guī)定
      ，室內(nèi)泳池都是恒溫
      ，溫度應(yīng)控制在二十六度左右
        ，好的場館能保持在二十七八度
      。夏季室內(nèi)外溫差大
      ，室內(nèi)游泳館水溫往往低于室外溫度
      ，反而覺得水涼
      。
      春季，室內(nèi)有空調(diào)
      ，水里有供暖
      。水溫高于室內(nèi)外溫度，簡單熱身后下水
      ，不會感覺到冷
      。人在水里游泳是很舒適的。
      不過
      ，如果水溫超過三十攝氏度
      ，人在水中肌肉會泡得酥軟，反而游不動
      。反之
      ，如果溫度達不到，可能會過大地刺激蟄伏了一冬的身體
      ，所以游泳館室內(nèi)溫度達標非常重要
      。
      此外，好的場館還配有桑拿
      、熱水淋浴
      、吹風(fēng)機等，只要注意不會感冒
      。
      2
      、春季是細菌迅速生長的大好時節(jié)，游泳池需要加強消毒
      ，換水循環(huán)過濾處理
      。所以盡量選擇衛(wèi)生達標，安全保障措施好的場館
      。
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      、因為捂冬，人體各方面還未完全蘇醒
      ，所以在春季游泳
      ，一定要防止發(fā)生肌肉痙攣，其中大多為腿部抽筋
      。
      這主要是因為未做好入水前準備工作
      ，或冷水的刺激
      ，水中停留時間過長及過于疲勞等所致。
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      、發(fā)生抽筋時若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬
      ，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿可緩解
      。如在深水區(qū)，可采取仰泳姿勢
      ，把抽筋的腿伸直不動
      ，待稍有緩解時，用手和另一條腿游向岸邊
      ，再按上述方法處理
      。
      5、游泳時發(fā)生腹痛現(xiàn)象
      ，是因水溫較低或腹部受涼所致
      。作為預(yù)防措施，入水前應(yīng)充分做好準備工作
      ，如用手按摩腹臍部數(shù)分鐘
      ，用少量水擦胸、腹部及全身
      ，以適應(yīng)水溫
      。
      如水中發(fā)生腹痛應(yīng)立即上岸并注意保暖，還可服藿香正氣水
      ，一般來說腹痛會漸漸消失
      。
      6、嗆水時不要慌張
      ，調(diào)整好呼吸動作即可防止繼續(xù)嗆水
      。如發(fā)生在深水區(qū)又自覺身體十分疲勞不能再游時，也可呼叫旁人幫助上岸休息
      。
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      、在水中不要站著不動，要保持活動狀態(tài)
      ，如有冷的感覺或嘴唇發(fā)紫時
      ，應(yīng)立即上岸休息。
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      、上岸休息時
      ，一定要先將水擦干，有風(fēng)時披上毛巾或浴巾
      ，不要在穿堂風(fēng)口處停留
      ，防止感冒
      。
      9、在水中游泳時
      ，一定要量力而行
      。初學(xué)的人，開始時不要在水中停留時間過長
      ，一般以15-20分鐘為宜
      。學(xué)會后再增加時間。
      10
      、在水中游得時間過長或恰好腹中空空
      ，上岸時動作過猛，有的人會出現(xiàn)頭暈
      、目眩
      、惡心等反應(yīng)，個別人會突然暈倒
        ，一般情況下這是疲勞缺氧所致
        。針對性措施是注意保暖，按摩肌肉
        ，喝些糖水或吃些水果等
        ，很快可恢復(fù)。
      11
        、春季天氣干燥
      ，游完泳出來，可以涂上潤膚霜
      ，注意皮膚的保濕
      。
      12、有哮喘病史的泳者
      ，在發(fā)病期間最好不要游泳
      ，以免產(chǎn)生危險。
      13
      、在游泳間歇中
      ，應(yīng)補充500～1000毫升液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡
      。

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/171801.html.
      
          
      
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