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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    游泳減肥多久才能見效
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 09:36:15
        
    

        
    
           
    游泳的好處
    1
    、增強(qiáng)心肌功能
    人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中
    ，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快
    ，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快
    ，會增加心臟的負(fù)荷
    ，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力
    。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好
      。一般人的心率為70——80次/分
      ，每搏輸出量為60——80毫升。
    而經(jīng)常游泳的人心率可達(dá)50——55次/分
      ，很多優(yōu)秀的游泳運(yùn)動員，心率可達(dá)38——46次/分
      ，每搏輸出量高達(dá)90——120毫升
      。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快
      。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大
      ，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大
      ，每搏輸出血量增加
      。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。
    2
    、增強(qiáng)抵抗力
    游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快
    ，耗能大
    。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要
    ，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快
    ，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力
    ，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人
    ，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒
    ，還能提高人體內(nèi)分泌功能
    ，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力
    。
    3
    、健美形體
    人在游泳時
    ，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中
    ，全身松弛而舒展，使身體得到全面
    、勻稱
    、協(xié)調(diào)的發(fā)展
    ，使肌肉線條流暢
      。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率
      ，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
    水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度
      ，但這種強(qiáng)度
      ，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的
      ，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)
      ，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢
      ，優(yōu)美
      。
    4、加強(qiáng)肺部功能
    呼吸主要靠肺
      ，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定
      ，運(yùn)動是改善和提高肺活量的有效手段之一
      。據(jù)測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力
      ，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難
      ，迫使人用力呼吸
      ，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求
      。
    一般人的肺活量大概為3200毫升
      ，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為2.5——3升/分
    ，比安靜時大10倍
    ；而游泳運(yùn)動員的肺活量可高達(dá)4000—7000毫升，呼吸差達(dá)到12—15厘米
    。
    劇烈運(yùn)動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分
    ，比安靜時增大20倍
    。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)
    ，胸圍增大，肺活量增加
    ，而且吸氣時肺泡開放更多
    ，換氣順暢，對健康極為有利
    。
    5
    、護(hù)膚
    人在游泳時，水對肌膚
    、汗腺
    、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用
    ，促進(jìn)了血液循環(huán)
    ，使皮膚光滑有彈性。此外
    ，在水中運(yùn)動時
    ，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。
    

          
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