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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    游泳前的暖身準(zhǔn)備活動(dòng)
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-10 09:59:00
        
    

        
    
           
    1
    、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)
    ，拉伸頸部肌肉
    ，重復(fù)10次。
    2
      、單臂輪流向后繞肩
    ，然后雙臂同時(shí)繞肩
    。
    3
    、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展
    ，換臂重復(fù)
    。
    4
    、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾
      ，保持
      ，然后重復(fù)。
    5
      、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部
      ，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉
      。換手臂
      ，重復(fù)。
    6
    、兩腿分開(kāi)伸直坐于地上
    ，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋
    ，換一側(cè)重復(fù)
    。
    7、一腿向前伸直
    ，一腿向后彎曲坐于地上
    ，軀干向前伸展，然后向后仰身
    。重復(fù)幾次
    ，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝
    。
    

          
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