瘦腿運動之有氧運動

佚名 2023-12-10 12:01:20

腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個局部瘦腿運動很有效

，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以

。平躺著

，把腳抬起

，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下

，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下

。

腿部減肥方法二：游泳

人在游泳時

，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展

，使身體得到全面、勻稱

、協(xié)調(diào)的發(fā)展

，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新

，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形

。水的阻力可增加人的運動強度

，但這種強度，又有別于陸地上的器械訓練

，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊

，可以使全身的線條流暢

，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運動的雙腿

，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦

。

腿部減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動

。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點

。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動

，對心肺系統(tǒng)等各種臟器

、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)

、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動

。不間斷地跳繩10分鐘

，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動

。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

腿部減肥方法四：下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法

，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材

，MM們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立

、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢

，對縮緊腿部外側(cè)肌肉

、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅持

，一次要堅持20～30分鐘左右

，不然只會前功盡棄

，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的

。

腿部減肥方法五：騎自行車

騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果

。騎自行車能夠使到腿部曲線修復

，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時

，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高

，這樣2個月下來

，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后

，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站

。站到汗流得差不多就可以了

。

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