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    做有氧運動選擇什么運動器材好
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 12:22:01
        
    

        
    
           
    登山機的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時
    ，大腿前側(cè)的股四頭肌
      、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動
      。但是
    ，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時
    ，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多
    。這種練習對膝關(guān)節(jié)較弱的朋友非常安全可靠
    。
    登山機鍛煉使用的方法也很簡單
    ，只要踩到踏板上雙腳交替兩次
    ，機器就會自動顯示。然后再根據(jù)訓練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減脂的話
    ，可以把阻力調(diào)到8-12
    。時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間
    。如果想提高心肺功
    ，阻力調(diào)到6-8，堅持20分鐘就會有很好的效果
    。心率保持在100-120/分鐘之間
    。
    登山機不僅可以提高心肺功能和減脂，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果
    ，重要的是堅持
    。每周練習三次，效果最佳
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172340.html.
    
          
    
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