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    8步驟強腎健身
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-10 13:15:25
        
    

        
    
           
    握固：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指
    ，稍稍用力
    ，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般
    。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路
    、坐車
    、閑聊、看電視時都可以握固
    。
    提踵顛足：提踵時五趾抓地
    ，兩腿并攏，提肛收腹
    ，肩向下沉
    ，立項豎脊
      ，百會上領(lǐng)
      ；向下顛足時身體放松，輕輕咬牙
    ，先緩緩下落一半
    ，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)
    ，輕震地面還可以按摩五臟六腑
    。
    用腳后跟健走：邁開大步
    ，腳后跟先著地
    ，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時
    ，腳尖伸直如同踢球
    ；前腳落地時，后腳腳尖踮起
    。腳后跟先著地
    ，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥
    。
    摩腎腧：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱
    ，分別按在后背腰部
    ，上下按摩腰背腎腧穴
    ，至有熱感為止?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？稍缤砀饕槐?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，每遍約200次，可補腎納氣
    。
    三元式站樁：兩腳分開，與肩同寬
    ，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高
    ，兩臂抱圓
    ；同時兩膝微屈，重心下沉
    ，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開
    。背略弓形，胸要含
    ，背要拔，腰背部略向后拱
    ，命門穴打開
    。這樣前后、左右
    、上下都是圓
    ，整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法
    。常做能使腎元充沛
    、筋骨勁強。
    熱水泡腳：泡腳最適宜的時間是每晚7~9時
    ，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳
    、按摩能改善全身血液循環(huán)
    ，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好
    。泡腳水
    ，不能太熱；以40℃左右為宜
    。泡腳時間不宜過長
    ，以15～30分鐘為宜。
    深呼吸：做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境
    ，盡量用鼻子吸氣
    。呼吸保持柔和、緩慢
    、均勻
    、深長。以6次深呼吸為一組
    。然后平息調(diào)整
    ，可以再做
    。
    撞背：《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載
    ，腎有久病者，可以寅時面向南身放松
    ，身體后仰
    ，用整個背部撞擊墻壁，用力適度
    ，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立
    ，如此反復(fù)進行，每次撞擊30下左右
    ，每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎
    、疏通經(jīng)絡(luò)
    、循行氣血、平調(diào)陰陽
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172506.html.
    
          
    
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