• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身有氧減肥操
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-10 13:29:37
        
      

        
      
           
      一
      、全身刺激性運(yùn)動
      1、站直
      ，右腳向前跨一步
      ，踩住彈力帶中間
      ，兩手屈肘
      ，在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端
      。
      2、保持身體姿勢
      ，雙手向上拉伸彈力帶。注意上身不要彎曲
      。重復(fù)動作20次
      ，然后換邊重復(fù)相同動作。
      二
      、仰躺腿部拉伸彈力帶
      1
      、仰躺
      ，兩腿屈膝。屈膝抬起左腿
      ，腳掌蹬著彈力帶中段
      ，兩手抓住彈力帶兩端。
      2
      、向斜上方伸直左腿，保持姿勢5～10秒后屈膝回到步驟1起始動作
      。兩腿交替彎曲拉伸動作20次
      。
      三、平舉彈力帶下蹲
      1
      、兩腿分開略比髖部寬
      ，站直
      ，兩手抓住彈力帶兩端
      ，使勁拉直，然后舉高過頭頂
      。
      2
      、保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度
      ，上身下降至半蹲姿勢，類似于扎馬步
      ，重復(fù)20次
      。
      四、背后拉彈力帶屈膝伸展
      1
      、站立
      ，左手抓住彈力帶一端，向上舉起
      ，左手貼緊耳背
      ，右手從下方背后抓住彈力帶另一端。
      2
      、左腿向前跨出一步
      ，兩腿彎曲
      ，身體向下壓
      ，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度
      ，下蹲同時左手屈肘
      ，右手下拉
      ，彈力帶保持拉伸狀態(tài)
      。維持動作5秒左右，回到步驟1的姿勢
      。重復(fù)20次
      ，然后換邊以相同方式重復(fù)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/172552.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些(運(yùn)動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運(yùn)動的時間過長，或者是把握的時機(jī)不對就會對健康造成影響的
      。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動，這樣可以更好的保健自己的身體
      ，當(dāng)然在瀏陽運(yùn)動當(dāng)中
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
        ，是需要做準(zhǔn)備活動的
        ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
        。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
        ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分