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    冬季游泳的好處和注意事項有哪些

    祝由網(wǎng) 2023-12-10 15:30:59

    冬泳的好處:

    1、參加冬泳的人普遍受益

    。通過冬泳提高了生活質(zhì)量
    ,吃得香,睡得好
    ,精力充沛,思惟敏捷
    ,很少感冒
    ,也較少罹患其他疾病。

    2

    、祛病抗衰
    ,對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用;在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇
    。冬泳能增強對冷剌激的適應能力,冬泳能提高機體的抵抗力
    ,冬泳可以延緩衰老進程

    3、冬泳像血管體操一樣

    ,增加血管彈性
    ,加速血流速度
    ,可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇
    ,減少與推遲動脈硬化,預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞

    4

    、可以增強心肺功能。冬泳后心肌收縮力增強
    ,血液循環(huán)加速,促進身體各系統(tǒng)功能
    ,向好的方面發(fā)展

    5、可增強自身的免疫力

    ,免疫力是指機體對入侵的病原體的防范和抵抗力。冬泳人泳后許多指標如淋巴細胞
    、白細胞
    、吞噬細胞、免疫球蛋白等
    ,都比冬泳前明顯增加

    6、冬泳有促進內(nèi)分泌的作用

    。人體在接受強冷剌激后
    ,通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺
    、胰腺、性腺等腺體
    ,各腺體則分泌相應的激素
    ,即所謂神經(jīng)體液。再通過相應的神經(jīng)中樞調(diào)整相應器官生理功能
    ,建立新的平衡
    。按理說,各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退
    ,但經(jīng)測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。睪丸酮的含量也有增加

    7

    、冬泳可延緩神經(jīng)系統(tǒng),特別是中樞神經(jīng)的衰退

    8

    、冬泳增強消化系統(tǒng)功能
    。由于熱能過多的消耗
    ,故消化能力增強,所以
    ,食欲大增
    ,全身代謝功能普遍增強。

    另外

    ,通過冬泳鍛煉普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激后所產(chǎn)生的欣慰感
    ,冬泳這種心理上和精神上的不斷充電
    ,對機體各系統(tǒng)生理功能定會產(chǎn)生積極的影響。這樣
    ,身心在一個較高水準上的平衡
    ,產(chǎn)生一種良好的循環(huán)
    。這就不難理解冬泳者為什么自找苦吃
    ,而且長年甚至終生堅持冬泳了

    任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛煉活動

    ,冬泳更不例外
    。正確冬泳,科學冬泳
    ,才能使這項鍛煉達到奇效

    首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病

    、癲癇等嚴重疾?div id="4qifd00" class="flower right">
    。挥斡舅院?div id="4qifd00" class="flower right">
    ,可以自然的掌握呼吸和游泳技術
    ,在水中可以自然游泳20分鐘以上。

    冬季游泳的注意事項:

    1

    、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程
    ,才不會對身體形成危害

    2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好

    ,然后是早晨也很好
    ,不過,早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳
    。霧天
    、風天
    、雷雨天不要冬泳

    3、要作好準備活動

    ,下水前要把肌肉活動開
    ,然后更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘
    ,然后再下水。

    4

    、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經(jīng)驗,14度水溫以下為冬泳
    ,一般可游泳14分鐘
    ,以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右
    。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水
    ,出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象
    ,10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則
    。這一點至關重要!?div id="d48novz" class="flower left">
    。?/p>

    5

    、整理活動:出水后馬上擦干水
    ,穿衣保暖
    ,然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常

    6、冬泳前不要喝酒

    ,冬泳后不要烤火取暖

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