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    隔天慢跑-減肥效果好
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-11 19:08:41
        
    

        
    
           
    跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式
      ，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地
    、服裝或器械
    。無論在運動場上或在馬路上
    ，甚至在田野間
    、樹林中均可進行跑步鍛煉
    。通常跑步鍛煉
    ，可以消耗體內多余脂肪
    ，避免肥胖
    。
    在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多
    。情況恰恰相反
    ，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足
    ，身體在做無氧運動
    ，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗
    ，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒
    。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動
    ？最簡單的方法是
    ，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動
    ，如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調
    ，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂
    ，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動
    。慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候
    ，如果這時候停止運動
    ，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以
    ，要想通過跑步來瘦身
    ，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長
    。
    雖然慢跑有益于保持健康和瘦身
    ，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次
    。至于中間不跑步的那天
    ，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性
    ，這樣很重要
    ，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪在四肢堆積
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173590.html.
    
          
    
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