<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    老年人健身注意事項(xiàng)
    
        
    
            佚名
            2023-12-11 21:51:45
        
    

        
    
           
    1
    、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
    運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查
      。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查
    ，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平
      ，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)
    。
    2
    、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
    老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)
    ，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過重
    ，盡量避免過分用力動(dòng)作
    ，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作
    ，如：突然前傾，低頭朝下
    ，頭彎腰動(dòng)作過猛等
    。
    3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
    其實(shí)運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備
    ，不管是對老年人來說還是年輕人來說
    ，都是非常有必要的。通過運(yùn)動(dòng)前的一系列準(zhǔn)備活動(dòng)
    ，可以漸漸調(diào)動(dòng)身體的興奮度
    ，排出身體器官上的懶惰性。其實(shí)
    ，準(zhǔn)備活動(dòng)就是一個(gè)過渡的過程
    。
    4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
    運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)
    ，根據(jù)身體反應(yīng)
    、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
    5
    、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常生活規(guī)律
    運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度
    ，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)
    ，飲食以易消化
    ，含充足的蛋白質(zhì)及維生素，低脂肪為主
    。要控制熱量
    、糖及鹽的攝入量，禁煙
    、酒
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/173972.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們增強(qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
    ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對就會(huì)對健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法