男性運(yùn)動健身要領(lǐng)
1
、鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間
2
一般說來
3、鍛煉時間要適宜
初學(xué)者和平時勞動量較大者以每周三次為宜
,每次1-1.5小時,但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習(xí),保證肌肉能有效恢復(fù)。如:今天練習(xí)肩、腹、胸,明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念
,使動作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174024.html.
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