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    如何輕松健身_廚房健身法
    
        
    
            祝由網
            2023-12-11 22:30:17
        
    

        
    
           
    如何輕松健身_廚房健身法
    1、踮腳尖（鍛煉部位：腿部）
    這個動作可以用在很多時候
    ，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力
    ，踮起腳尖，吸氣
    ，抬起
    ，呼氣
    ，放下。做5組
    ，每組10次
    。這樣既可以拉長小腿肌肉
    ，又可以減輕長期站立的疲勞。
    2、單腿站立（鍛煉部位：腿部）
    在廚房中單腿站立
    ，勞動時也可以做這個動作
    ，如切菜時，將全身重心放在一條腿上
    ，另一條腿側邁出一步
    ，腳尖著地，腿用力打直
    ，向側面提起，保持20秒
    ，換另一側
    。
    3、前后下腰（鍛煉部位：腰部）
    在洗碗池邊
    ，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞
    ，所以在結束洗碗池邊的工作時
    ，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離
    ，雙手扶著水池邊
    ，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉
    ，下壓5次
    。
    4、下蹲（鍛煉部位：腰部
    、大腿）
    可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具
    ，在下蹲時兩腿并攏
    ，腰部以上部位用力挺直
    ，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量
    。
    5、俯臥撐（鍛煉部位：手臂）
    煮的湯還沒好
    ，向后退一步
    ，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲
    、雙腿繃直
    ，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174069.html.
    
          
    
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