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      健身運動后的注意事項
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-11 22:51:26
        
      

        
      
           
      健身運動后的注意事項
      1、運動后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?/p>
      健身運動后身體有時特別疲勞
      ，許多人立即蹲坐下來休息
      ，這樣會阻礙下肢血液回流
      ，影響血液循環(huán)
        ，加深機(jī)體疲勞
        。嚴(yán)重時產(chǎn)生重力性休克
        。因此
        ，每次運動結(jié)束后應(yīng)做一些整理活動。放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳
        、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操
        、步行
        、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運動前的安靜狀態(tài)
        ，而且
        ，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈
        、乏力
        、惡心、嘔吐
        、眼花等不良現(xiàn)象
        。
      2、運動后不要立即吃飯
      運動時
        ，特別是激烈運動時
        ，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下
        ，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對消化系統(tǒng)活動的抑制
        。同時，在運動時
        ，全身血液也進(jìn)行重新分配
        ，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少
      。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱
      ，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能逐漸恢復(fù)
      。如果急忙吃飯
      ，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂
      ，甚至造成多種疾病
      。
      3、運動后不宜吸煙飲酒
      運動后吸煙
      ，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧
      ，這樣的帶霧空氣，含氧量減少
      ，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換
      ，導(dǎo)致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣踹
      、呼吸困難
      、頭暈乏力等，機(jī)體疲勞無法消除
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174123.html.
      
          
      
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