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    游泳運(yùn)動(dòng)的好處
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 01:46:01
        
    

        
    
           
    1
    、游泳鍛煉能改善肌肉質(zhì)量
    隨著年齡的增長(zhǎng)
    ，人體的肌肉組織會(huì)有逐漸丟失的趨勢(shì)，年齡越大則肌肉組織丟失越快
    。肌肉組織的丟失，一方面導(dǎo)致肌肉力量下降
    ，另一方面導(dǎo)致身體代謝率下降，能量消耗減緩
    ，脂肪比例增加
    。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，相比其它運(yùn)動(dòng)能夠動(dòng)員更多的肌肉參與代謝供能
    ，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉
    。
    但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干
    ，肩帶和上肢肌肉
    ，而在水中游泳需要克服較大阻力，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量
    ，速度，耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高
    ，游泳對(duì)減緩肌肉組織丟失能夠達(dá)到與進(jìn)行抗阻訓(xùn)練一樣的效果。
    2
    、游泳鍛煉能保持關(guān)節(jié)健康
    隨著我們年齡的不斷增加
    ，骨關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)慢慢的發(fā)生退行性的病變，情況嚴(yán)重的話會(huì)慢慢的演變?yōu)楣顷P(guān)節(jié)炎
    ，這種情況在老年人中最為常見。
    關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳
    ，水會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松
    ，游泳時(shí)各個(gè)關(guān)節(jié)不必像平時(shí)一樣不停地連續(xù)用力
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)受到的沖擊力也比陸上運(yùn)動(dòng)要小很多
    ，因此各個(gè)關(guān)節(jié)均能獲得放松和休息
    ，有助于炎癥的消退和功能的康復(fù)
    。
    3
    、游泳鍛煉有益心血管健康
    游泳作為一種在水中的有氧運(yùn)動(dòng)，它最明顯的效果是刺激心跳加快
    ，對(duì)于心肌是最好的鍛煉。游泳運(yùn)動(dòng)中
    ，人體皮膚在水中受冷，血管收縮
    ，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張
    ，血液在管腔內(nèi)的流動(dòng)造成比平時(shí)更大的沖擊，顯著地改善血管壁彈性
    。另外我們?cè)谟斡緯r(shí)不斷呼吸的過程中
    ，強(qiáng)化了呼吸肌力量
    ，改善了肺通氣功能
    。游泳運(yùn)動(dòng)時(shí)還能使血液里脂肪酶增加
    ，加速膽固醇的分解
    ，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用
    。游泳還有降血壓的功效
    。
    

          
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