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      老人散步甩開手臂可預防跌倒和疾病
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 03:29:16
        
      

        
      
           
      老人散步甩開手臂可預防跌倒和疾病
      街道邊、公園里
        ，經(jīng)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？吹酱怪只蛘弑持稚⒉降睦先?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，但其實
        ，把手臂甩起來的散步姿勢不僅可以增強骨骼功能
      ，還能預防跌倒和防治一些慢性病
      。
      一項研究發(fā)現(xiàn)
      ，人們行走時保持手臂靜止不動和擺臂行走的代謝率有很大差異。散步時擺臂可以讓行走的效率更高
      ，相當于以加快20%的速度或身背10千克背包的同速度行走
      。同時，正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡
      、協(xié)調(diào)步頻
      ，提高腿部動作的效果。擺臂散步時
      ，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動
      ，可增強骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防止老人摔倒
        ，防治肩周炎
      、肺氣腫
      、胸悶及老年慢性支氣管炎
      。
      建議老人散步時可以選擇“鐘擺式”擺臂，正確方式為：肩部放松
      ，兩臂各彎曲約成90度
      ，兩手半握拳，自然擺動
      ，前擺時稍向內(nèi)
      ，后擺時稍向外
      。擺動的幅度不要太大，用力不要過猛
      。散步速度以每分鐘60—90步為宜
      ，每天不超過半小時。堅持一段時間
      ，肩周炎
      、肺氣腫等慢性病就會改善。
      預防老年人跌倒的方法一定要學會
       　　跌倒對于老年人來說是最大的意外殺手了
      ，每年因為跌打死亡的老人是非常的多
      ，而且很多時候都是會造成腦部受傷、骨折等嚴重的外傷
      ，對于心理也是會造成一定的影響
      ，下面就是為大家介紹一些預防老人跌倒的方法。
        
        　　 一要預防身體機能退化
      。 如果是老人有遠視
      、近視、散光等問題就是要就及時的配眼鏡
      ，而且是要注意避免過度的使用
      ，對于聽力下降的人群最好是要佩戴助聽器。如果是尿多的人群是要在睡覺前少喝水
      ，床邊最好是準備尿壺
      。
        　　 二要避免走過陡的樓梯和地面不平的路，注意利用樓梯扶手和拐杖
      。 有的老人不服老
      ，覺得自己身體好，出門時攜帶物品過重或買很多東西
      ，造成走路不穩(wěn)
      ，從而增加跌倒風險。搭乘交通工具時應等車輛停穩(wěn)后再上下
      ，不要心急
      。對于老年人來說，最好是不要在光線不足的地方進行行走
      ，而且在天亮前和天黑后盡可能是要減少外出
      ，在臥室、
      、浴室和過道都要安裝一些夜間的照明燈
      。
        
        　　 三要選擇合適的衣服和鞋子。 很多老人的鞋子都是穿了很多年
      ，鞋底的紋路都是沒有了
      ，而且很多老人鞋或者是衣服也是存在著不合身
      ，這樣也是會增加跌倒的風險。
        　　 四要堅持長期規(guī)律運動
      。 我們堅持運動鍛煉是可以很好的增強下肢的力量
      ，可以改善身體的平衡，而對于老年人來說是一項非常不錯的運動
      。
        
        　　如果是有條件的話
      ，我們是可以改善家里面的格局，這對于預防老年人跌倒是有非常不錯的效果
      ，而且老年人在跌倒后也是需要很好的注意急救的措施
      ，一定是要及時的撥打電話，進行治療和救治
      ，盡可能其他一些意外的出現(xiàn)
      。
      老人如何預防跌倒
      ？
      預防長者跌倒不僅僅是年長者自己需要關(guān)注的話題
      ，也需要家庭和社會共同來探討。
      

      
時刻了解長者的身體狀態(tài)：上廁所情況
      、行動軌跡
      、睡眠情況等等
      
避免長躺：一旦跌倒確保及時發(fā)現(xiàn)
      
避免隱瞞跌倒：無法及時關(guān)注長者的身體變化，造成更嚴重后果
      
不要打亂長者的生活
      
不要侵犯他們的隱私
      
不要讓他們感覺自己被圈養(yǎng)
      
可以依靠先進的科技
      ，豐富的活動監(jiān)測數(shù)據(jù)
      ，多維度、多層次地洞察年長者
      ，形成完整的風險評估
      。提前預防并有效降低長者跌倒的風險，真正從多方面多角度地呵護長者的身體健康
      ，讓更多的長者擁有安全和有尊嚴的晚年生活
      。
      

      


      
跌倒監(jiān)測場景，自動報警
      怎樣預防老年人跌倒
      ？
      1、在雨雪天氣的情況下
      ，老人應避免單獨外出
      ，如若外出，務必做好防護
      ，穿著的鞋子應具有防滑功能
      ，且需成年人陪伴同行
      ，以加強看護
      ，避免意外發(fā)生
      ；
      2、老人日常應合理進行身體鍛煉
      ，提高骨骼強度和肌肉耐力
      ，可在摔倒時降低損傷程度；
      3
      、定期體檢
      ，對影響身體的老化性疾病(如骨質(zhì)疏松、退行性關(guān)節(jié)炎
      、帕金森病等)做到早發(fā)現(xiàn)
      、早治療；
      4
      、日常加強膳食營養(yǎng)
      ，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑
      ；絕經(jīng)期女性必要時應進行激素替代治療
      ，增強骨骼強度
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174803.html.
      
          
      
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