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    老人怎樣散步最健康呢？
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 03:51:04
        
    

        
    
           
    散步是最簡(jiǎn)單的一種健身方法
    ，對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)散步更是有很多好處
      ，那么老人怎樣散步最健康呢
    ？
    散步是一項(xiàng)最常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)
    ，既安全又易行
    。但是散步也有講究
      。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法
    。
    普通散步法速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘
    。適合患冠心病
    、高血壓、腦出血后遺癥
    、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人
    。
    逍遙散步法老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘
    ，可舒筋骨
    、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒
    、醒腦養(yǎng)神
    、增強(qiáng)記憶力。
    快速散步法散步時(shí)昂首挺胸
    、闊步向前
    ，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘
    。適合慢性關(guān)節(jié)炎
    、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
    定量散步法即按照特定的線路
    、速度和時(shí)間
    ，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)
    ，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行
    ，  擺臂散步法散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)
    ，每分鐘60～90步
    。可增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎
      、肺氣腫
      、胸悶及老年慢性支氣管炎
      。
    摩腹散步法散步時(shí)
      ，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周
      ，正反方向交替進(jìn)行
      。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘
      。適合患慢性胃腸疾病
      、腎病的老年人。
    倒退散步法散步時(shí)雙手叉腰
      ，兩膝挺直
      。先向后退、再向前走各100步
      ，如此反復(fù)多遍
      ，以不覺(jué)疲勞為宜?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？煞乐卫夏耆搜韧?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、胃腸功能紊亂等癥。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/174887.html.
    
          
    
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