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    怎么散步才健康
    ？
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 04:56:16
        
    

        
    
           
    首先要把握散步的運動量
    散步可快可慢
    ，可遠可近
    ，通過步速、距離都可以進行調(diào)節(jié)
    。最快的是疾步快走，和小跑差不多
    ，步速可在5公里/小時左右
    ，這種步速僅適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米
    ，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適
    ，即每分鐘走25~30米
    。散步時應(yīng)量力而行，循序漸進
    。在狀態(tài)好的情況下
    ，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈
    ；原先用15分鐘走完全程
    ，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完
    。反之亦然
    。標準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓
    、上氣不接下氣則是運動過量了
    ，必須調(diào)整。
    其次注意散步姿勢
    要抬頭挺胸
    ，微微收腹收臀
    ，兩肩放松，手臂自然下垂
    ，前后擺動
    。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌
    。步幅因人而異
    ，個子高、年輕
    、身體素質(zhì)好的
    ，可以大步走，反之則步幅減小
    。如果步速較快
    ，可以加上屈肘擺臂的動作。
    再次是配合體操等項目
    ，讓全身都得到鍛煉
    散步主要鍛煉的是下肢
    。走了一半距離，肌肉
    、韌帶都熱了
      ，這時候找個空地做做操、壓壓腿
      ，或是利用路邊的健身器材活動一下
      ，既能調(diào)節(jié)心率、運動強度
      ，還能兼顧上肢及全身多個關(guān)節(jié)的運動
      。散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操
      ，包括擴胸運動、腹背運動
      、體轉(zhuǎn)
      、體側(cè)、跳躍等
      ，然后再接著走路
      ，身體得到的鍛煉更全面。壹藥網(wǎng)溫馨提示：怎么散步最好
    ？散步也要注意安全
    。環(huán)境的安全，散步要遠離空氣污染重的地區(qū)和時間段
    ，清晨污染重
    ，應(yīng)在太陽出來以后再走，最好選操場
    、樹林
    、小區(qū)、河邊等人少安靜
    、空氣清新的地方
    ，霧霾天就不要出門散步了。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175117.html.
    
          
    
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