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八種有利于心臟健康的散步方法

祝由網(wǎng) 2023-12-12 05:08:03

有利于心臟健康的散步方法：

1、反背背向散步

步行時兩手背放于腎俞穴處

，緩步倒退走50步后再向前行100步
，反復(fù)5～10次
。適合于健康老年人
。

2

、拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法

，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式
。就是在散步時，利用兩臂的擺動
，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位
，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

3

、擺臂散步

步行時兩臂用力前后擺動

，可增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)
、胸廓等部位的活動
。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎
、慢性氣管炎
、肺氣腫等病人。

4

、摩腹散步

輕松的散步及柔和的腹部按摩

，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。值得注意的是
，散步鍛煉不宜在飯后馬上進行
。

散步有利于心臟健康嗎 對心臟有益的幾種散步方法 哪些散步方法有利于心臟

5、倒走散步

我們在小區(qū)或者公園

，經(jīng)常會看到一些年紀大的人在倒走
，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣
，有利于鍛煉人體的感覺器官
，平衡感覺
。倒走腳尖先著地，后過渡到腳跟
，達到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的
。但不要倒走太多。

6

、普通散步

每分鐘60～90步，每次20～40分鐘

。這種散步適合于冠心病
、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病
、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者
。

7、定量步行法

定量步行法很容易理解

，此法就是每次規(guī)定時間或距離
、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來健身的方法
。如步行的時間不變
，逐步提高走路的距離。這種方法對檢查評價自身鍛煉的效果有一定意義
，可適用于中年人
。

8、快速散步

每分鐘90～120步

，每次30～60分鐘
。適合于慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期等患者
。

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