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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      你們知道散步有助于順產(chǎn)嗎？
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 05:59:18
        
      

        
      
           
      散步
      ，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是每天都在做的事
      ，也可以說(shuō)我們每天是走路趕往下一個(gè)目的地而已不是說(shuō)心情舒暢沒(méi)有壓力的慢慢散步
      。經(jīng)過(guò)走的方式可以使我們身體里的血液得到充分的活動(dòng)
        。我們都知道孕婦不應(yīng)該做一些劇烈的活動(dòng)
        ，那散步對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)就是一項(xiàng)最好的鍛煉
      ，更有利于順產(chǎn)對(duì)寶寶也更好
      。
      準(zhǔn)媽媽們?cè)谏⒉降臅r(shí)候可以選擇以下幾種運(yùn)動(dòng)方式：
      1、 放松式散步法：全身放松
      ，以自己感覺(jué)舒適的步伐和節(jié)奏向前邁
      。
      2、 間隔式散步法： 進(jìn)行一個(gè)十分鐘的放松熱身散步
      ，然后以中速慢走1分鐘
      ，再快速走2分鐘
      。
      3、 交叉訓(xùn)練散步法：中速行走10分鐘后
      ，快速走2分鐘再停下來(lái)
      ，最后再進(jìn)行10分鐘的放松慢走。
      做以下的調(diào)整
        ，把散步變成不再是一種負(fù)擔(dān)：
      1
        、 多到公園走走：鳥(niǎo)語(yǔ)花香
        、綠樹(shù)遮天的環(huán)境和清新的空氣
        ，這些對(duì)孕婦有很好的作用。
      2
        、 常逛百貨公司：一邊閑逛
        ，一邊搜集各種嬰兒用品信息，在獲得成就感的同時(shí)已經(jīng)得到了很好的鍛煉
        。
      3
        、 看電視的時(shí)候走一走：你原地踏步或者四處踱步都是很好的選擇，或者干脆在地上爬行兩圈
        ，都有助于輕松地完成每天的運(yùn)動(dòng)任務(wù)
        。
      4、 每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買(mǎi)菜：如果回來(lái)的時(shí)候感覺(jué)累
        ，隨時(shí)可以停下來(lái)在路邊休息一下
        ，再繼續(xù)前進(jìn)。
      5
        、 不搭電梯改走樓梯：孕婦如果不喜歡“正式”的安產(chǎn)運(yùn)動(dòng)
        ，多走樓梯會(huì)是一個(gè)好選擇。
      6
        、 為散步找個(gè)伴兒：你們可以一邊散步一邊交流懷孕心得
        、飲食營(yíng)養(yǎng)等問(wèn)題，既鍛煉了身體
        ，也讓你更了解自己的狀態(tài)
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/175335.html.
      
          
      
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類(lèi)
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的