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    蹲馬步影響長高嗎
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 09:33:51
        
    

        
    
           
    蹲馬步影響長高嗎
    運(yùn)動(dòng)的方法特別多
    ，而且運(yùn)動(dòng)的功效也不一樣
    ，不同的運(yùn)動(dòng)方法起到的運(yùn)動(dòng)效果也是不同的
    ，在平時(shí)我們可以根據(jù)自己的目的來選擇進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有好多朋友通過蹲馬步來強(qiáng)身健體
    ，這樣的運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
    ，可以增強(qiáng)體質(zhì)的耐力的同時(shí)也讓我們提高性能力
    ，不過也有人擔(dān)心會影響長高
    ，下面我們來進(jìn)行一下了解。
    每天練習(xí)不可以超過時(shí)間
    。
    對于這個(gè)問題在從總體上來說對身體沒有不好的影響
    。練習(xí)時(shí)可以使經(jīng)氣在流過下肢時(shí)變慢，使上身經(jīng)氣流通加快
    。在不練習(xí)時(shí)使下肢經(jīng)氣流通加快
    ，處使上身流通從整體上加快。是一種良性循環(huán)
    ，不只加強(qiáng)下肢
    ，也加強(qiáng)了全身。一定量的練習(xí)不但對生長有好處
    ，而且對經(jīng)氣流通，血?dú)膺\(yùn)行都有好處
    ，所以不但是對身體
    ，對大腦智力都有一定好處。但是過量練習(xí)會使人經(jīng)氣不暢通
    ，不能很好的流入下肢
    ，使下肢肌肉不靈活。
    所以
    ，只要不過量
    ，可以處進(jìn)成長，不會影響長高
    。過量的話就不好了
    ，現(xiàn)在還沒有事實(shí)和科學(xué)根據(jù)能證明扎馬步會影響人長高。在扎馬步過程中會對腿部肌肉有擠壓
    ，這是對的
    ，能鍛煉這個(gè)部位的肌肉。但影響人的身高
    ，靠不住腳
    。
    通過以上的介紹，我們可以明白蹲馬步如果適量的話會促進(jìn)身高
    ，不管是什么樣的事情都是有兩面性的
    ，我們只要在蹲馬步的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量適宜
    ，是不會影響我們的身高情況的，我們不管是做什么運(yùn)動(dòng)也要發(fā)揚(yáng)長處
    ，避免壞處的
    ，這才是真正的運(yùn)動(dòng)方法。
    蹲馬步有什么好處和壞處
    蹲馬步的好處：
    
1
    、加固潤滑關(guān)節(jié)
    。關(guān)節(jié)就像人體的軸承，需不斷保養(yǎng)潤滑
    。人老腿先老
    ，腰腿的髖、膝關(guān)節(jié)由于長期負(fù)重
    ，會最先出現(xiàn)干澀
    、酸軟、刺痛等老化癥狀
    。
    
蹲馬步時(shí)
    ，腰腿部關(guān)節(jié)囊和韌帶得到適度牽拉，可增強(qiáng)其韌性
    ；屈蹲負(fù)重可促進(jìn)關(guān)節(jié)液的滲透
    ，使關(guān)節(jié)軟骨得以濡養(yǎng)，從而加固和潤滑腰腿關(guān)節(jié)
    。?
    
2
    、改善骨質(zhì)疏松?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？棺栊赃\(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是在一定負(fù)重下有效刺激骨骼
    ，從而增加或維持骨量成分。馬步屬于自身負(fù)重運(yùn)動(dòng)
    ，可以在鍛煉骨骼的同時(shí)
    ，加強(qiáng)肌肉力量，雙重防治骨質(zhì)疏松
    。在陽光下鍛煉還能輔助鈣的吸收
    。?
    
3、濡養(yǎng)一身氣血
    。練過馬步的人都有體會
    ，只需蹲上幾分鐘，便會微微發(fā)熱
    、出汗
    ，這就是外靜內(nèi)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果。因此
    ，練習(xí)蹲馬步有助臟腑動(dòng)員和輸布?xì)庋?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，濡養(yǎng)全身
    。?
    
蹲馬步?jīng)]有壞處，但是要講究方法
    ，具體可以概括為三種練法
    。
    
1、高馬步練習(xí)：兩腳開立略比肩寬
    ，兩腿微屈膝
    ，像坐在高凳上一般，兩手背于身后
    ，舒胸松肩
    。高馬步適合初學(xué)者和體?弱人群。
    
2
    、活馬步練習(xí)：結(jié)合緩慢起身和下蹲動(dòng)作
    ，適合需要腰腿康復(fù)的人群。
    
3
    、大馬步練習(xí)：兩腳開立大約三腳半
    ，大小腿幾乎成90度，保持頂平
    、肩平
    、腿平，適合熟練人群
    。?
    
不管是哪種馬步
    ，都要講究循序漸進(jìn)，把握好身型
    ，不塌腰，不撅臀
    ，不跪腿
    ，脊柱中正安舒。練完馬步后散一散步
    ，可以放松身體
    ，避免酸痛。
    

    
擴(kuò)展資料：
    
此外
    ，在開始蹲馬步之前最好是先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)
    ，適當(dāng)拉伸，活動(dòng)活動(dòng)筋骨
    ，以免強(qiáng)度過大發(fā)生腿部抽筋
    、傷到膝蓋等情況。在蹲馬步的時(shí)候需要繃緊全身
    ，將重心降低
    ，轉(zhuǎn)移到腰部
      。
    
腰部和腿部用力，堅(jiān)持一段時(shí)間后能感到腿部發(fā)顫發(fā)熱
      ，這樣脂肪就被燃燒
      ，消耗了能量，從而使大腿肌肉更加緊實(shí)
      ，可以達(dá)到減掉多余的贅肉的效果
      。
    
但是不要急于蹲馬步，蹲的姿勢也很重要
      。姿勢正確能更省力
      ，并且比較容易達(dá)到效果。兩腿張開比肩略寬
    ，兩腿半蹲
    ，感覺重心轉(zhuǎn)移到腰部，要掌握好角度
    ，腿部微微感到酸酸的比較適宜
    ，不要太低容易重心不穩(wěn)，太高了就達(dá)不到效果
    。
    
兩臂伸直在胸前
    ，與肩同高?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？雌饋磉@個(gè)動(dòng)作與蹲馬步?jīng)]有太大關(guān)系
    ，到這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸手臂上和身體兩側(cè)的肌肉，也能防止蹲下去的時(shí)候重心不穩(wěn)
    ，不至于跌倒
    ，在蹲的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行調(diào)整也可以延長半蹲的時(shí)間。
    
參考資料來源：
    
人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：巧練馬步好處多
    
人民網(wǎng)-蹲馬步可不可以瘦大腿呢
    ？
    你好.請問扎馬步能增高嗎?
    很難哦
    。談到如何長高，很多人都會把長高和營養(yǎng)品
    、增高鞋等聯(lián)系到一起
    ，其實(shí)他們忽略了最重要的一點(diǎn)，那就是健身運(yùn)動(dòng)
    。

        一
    、影響身高的因素
        身高的影響因素?zé)o非就是先天的遺傳和后天的環(huán)境，其中遺傳因素占70%左右
    ，所以我們還是有30%可以改變的
    ，要在后天的環(huán)境上下功夫，總體來說后天的環(huán)境因素主要包括4個(gè)方面，那就是營養(yǎng)
      、睡眠和運(yùn)動(dòng)
      。

        二、合理的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要
        要想長高需要體內(nèi)分泌生長激素
      ，而運(yùn)動(dòng)正是能最大限度的促進(jìn)生長激素的分泌
      ，特別運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚的睡眠中生長激素的分泌。運(yùn)動(dòng)對睡眠質(zhì)量也很有幫助
      ，合理的運(yùn)動(dòng)量會讓你體驗(yàn)嬰兒般的睡眠質(zhì)量
      。

        三、利于長高的運(yùn)動(dòng)
        1
      、有利于長高的運(yùn)動(dòng)：排球
      、籃球 、足球
      、跳繩
      、慢跑和中等強(qiáng)度力量訓(xùn)練。
        2
      、不利于長高的運(yùn)動(dòng)：舉重
      、大負(fù)重深蹲、訓(xùn)練過度
      、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）
      。

        四、引體向上能幫你長高
        一些牽拉懸垂的動(dòng)作能促進(jìn)你長高
      ，這里首推引體向上
      ，同時(shí)引體向上是打造上半身肌肉的最佳動(dòng)作之一。動(dòng)作要點(diǎn)在于最大限度地用力和最大程度地放松
      ，開始和結(jié)束階段有10秒的懸垂?fàn)顟B(tài)
      ，每天可以按照自己的能力做2組。運(yùn)動(dòng)是最有效最健康的
      、不吃藥的增高方法
    ，為了自己的理想身高和強(qiáng)壯的體魄，趕快行動(dòng)起來吧
    。
    祝你早日成功，【選為最佳答案】最好
    ，沒分給個(gè)【贊同】表示鼓勵(lì)
    。謝謝
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176008.html.
    
          
    
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