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    扎馬步的注意事項
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 09:37:00
        
    

        
    
           
    扎馬步的注意事項
    蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉
    。具體方法是兩腿開立
    ，與肩同寬，兩腳平行正對前方
    。
    嚴格來講要求大腿要與地面平行
    。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉
    ，目視前方
    。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求
    ，到逐漸適應時
    ，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高
    。建議在你進行蹲馬步之前
    ，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象
    。對于運動量的控制就比較復雜了
    。
    牽扯到很多方面，包括你的身體狀況
    ，最大心率儲備量
    ，肺活量，肌肉耐力等等
    ，所以非專業(yè)人員很難準確控制
    。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大
    ，所以量的控制可以由自己給自己定量
    ，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進
    。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176017.html.
    
          
    
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