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      蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作有哪些呢
      ？
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 09:46:40
        
      

        
      
           
      很多人做蹲馬步的時候一點(diǎn)都不講究姿勢
      ，但是卻不知道不掌握好蹲馬步的姿勢話
      ，那么對自己的身體影響是很大的，一些人選擇蹲馬步是有健身的效果
      ，還有很多人選擇這個蹲馬步是為了做基礎(chǔ)
      ，因為很多人在練習(xí)武功的時候都會先練這個蹲馬步，這樣才可以快速的學(xué)成功夫
      ，那么蹲馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作有哪些呢
      ？
      兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度
      ，然后下蹲
      ，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖
      ，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收
      ，臀部勿突出
      。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠
      。含胸拔背
      ，勿挺胸，胸要平
      ，背要圓
      。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀
      。虛靈頂勁
      ，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住
      。
      這就是馬步的基本要求。初時不易站久
      ，能站5分鐘已屬不錯
      ，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了
      。
      馬步一般不需要意守丹田
      ，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段
      ，是練功的成果
      。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的
      。這是扎馬步的階段
        ，也就是功夫的層次。
      我所知的馬步功夫
        ，有站穩(wěn)
        ，站實，站空這三個階段
        ，單腳馬步也就是站空的階段
        。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上
        ，另一腳可以自由提起
        。
      所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了
        ，功夫上去了自然就會了
        。
      補(bǔ)充：兩腳同肩寬或三腳半都可以
        。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬（腳同肩寬）
      。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別
      ，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步
      。很容易產(chǎn)生厥臀
      ，腆胸的毛病，動作不易標(biāo)準(zhǔn)
      。如果動作錯了
      ，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害
      。初練時宜站大步
      ，三腳或三腳半比較合適。
      蹲馬步的時候這些動作都是標(biāo)準(zhǔn)的侗族
      ，大家在做標(biāo)準(zhǔn)動作的時候一定要記得掌握依稀技巧
      ，因為不是死記硬背就可以得到健身的效果，必須要一步步的來
      ，讓自己鍛煉好
      ，掌握好全部技巧，這樣才可以得到更好的健身效果
      ，大家在做這個蹲馬步 的時候也要記得不要太勞累了
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176041.html.
      
          
      
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