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      蹲馬步怎么練好呢
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 09:49:14
        
      

        
      
           
      蹲馬步也是鍛煉身體的一種鍛煉方法，這個蹲馬步的做法很多人都會
      ，也不用做什么高難度的動作，輕輕松松都可以完成這個蹲馬步的做法，但是在很多人眼里看來
      ，這個蹲馬步的做法是很麻煩的，不會做
      ，也不會堅持太久
      ，總覺得這個蹲馬步不是那么簡單，想要做
      ，但是堅持不下
      ，那么就無法完成瘦身的效果，這個蹲馬步到底該怎么來練習(xí)呢
      ？
      馬步是許多門派的根基功夫
      ，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的
      ，一是練腿力
      ，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)介紹太極拳的馬步站法
      。
      兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度
      ，然后下蹲
      ，腳尖平行向前，勿外撇
      。兩膝向外撐
      ，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行
      。同時胯向前內(nèi)收
      ，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形
      ，俗稱圓襠
      。含胸拔背，勿挺胸
      ，胸要平
      ，背要圓
      。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀
      。虛靈頂勁
      ，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住
      。
      這就是馬步的基本要求
      。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯
      ，但貴在堅持
      ，能站半小時已算有所成就了。
      馬步一般不需要意守丹田
      ，時間長了自然會氣聚丹田
      。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果
      。反過來說
      ，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚
      ，這是扎馬步的階段
      ，也就是功夫的層次。
      馬步功夫
      ，有站穩(wěn)
      ，站實，站空這三個階段
      ，你所說的單腳馬步也就是站空的階段
      。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上
      ，另一腳可以自由提起
      。
      所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了
        ，功夫上去了自然就會了
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176047.html.
      
          
      
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