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      夏季游泳強(qiáng)身又瘦身
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 10:19:12
        
      

        
      
           
      夏季如何正確游泳減脂瘦身呢？游泳是夏季最最受歡迎的一大娛樂(lè)之一
      ，不僅能消暑降溫還能減脂瘦身
      ，那該怎么做才能有瘦身之效呢
      ？今天小編就和大家一起了解下吧
      。
      為什么游泳能減肥？
      游泳時(shí)
      ，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多
      。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充
      。常常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)
      ，可以漸漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪
      ，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖
      。因而
      ，游泳是減輕體重的有效方法之一
      。
      日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年?yáng)光
      ，可以活動(dòng)皮膚中的某種固醇，變?yōu)榫SD
      ，充分的維D可增進(jìn)骨骼的正常生長(zhǎng)發(fā)育
      ，防止軟骨病
      。日光還可增加人對(duì)疾病的抵抗力
      ，使血液殺菌力強(qiáng)，增加新陳代謝
      ，增進(jìn)睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮
      ，體力充沛
      。
      如何游泳才能達(dá)到更好的減肥效果
      1、選擇理由
      游泳是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快
      ，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量
      ，同時(shí)水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫
      ，這也有利于散熱和熱量的消耗
      。因此
      ，游泳時(shí)消耗的能量比跑步等陸上運(yùn)動(dòng)要大許多，尤其對(duì)于瘦身的效果非常明顯
      ；另外水的浮力
      、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩
      ，能起到美容的作用
      。
      2、美體套餐
      1
      、蛙泳+自由泳
      瘦身部位：大腿
      、手臂、臀部
      蛙泳的節(jié)奏強(qiáng)
      ，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)
      。蛙泳需要用大腿充分展開(kāi)和收縮及手臂的來(lái)回滑動(dòng)前進(jìn)
      ，水的超大阻力能緊實(shí)腿部肌肉，同樣
      ，水的阻力也使手臂的線條更為緊實(shí)和纖長(zhǎng)；自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟
      ，修飾雙腿的線條讓腿部看起來(lái)均勻修長(zhǎng)
      ，使臀部肌肉變得有彈性
      。
      2
      、蝶泳+仰泳
      瘦身部位：腰部、腹部
      、背部
      蝶泳需要以腰部的力量來(lái)牽動(dòng)全身，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能消除腰部的贅肉
      ，使腰部呈現(xiàn)纖細(xì)柔美的迷人曲線
      ；仰泳前行的動(dòng)力集中在腹部和手臂
      ，對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效
      ，同時(shí)能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動(dòng)能使胸部保持尖挺不下垂
      。
      女性游泳必須注意：
      忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳
      ，會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重
      ；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱
      ，引起感冒、咽喉炎等
      。
      忌月經(jīng)期游泳
      。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱
      ，游泳易使病菌進(jìn)入子宮
      、輸卵管等處
      ，引起感染。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176129.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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