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    跳好健美操怎么把握節(jié)奏
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 12:25:55
        
    

        
    
           
    跳好健美操怎么把握節(jié)奏
    健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，近年來為廣大青少年所青睞
    ，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些細(xì)節(jié)不能忽視
    。
    手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)
    ，運(yùn)用得好，會使健美操動作更加豐富多彩，生動活潑
    ，更具有感染力
    。
    健美操能使人精神煥發(fā)，大腦反應(yīng)更加敏銳
    。但跳健身操必須掌握好節(jié)奏
    ，不宜過快?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
    ，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？茖W(xué)研究已證明
    ，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能
    ，對身體不利
    。
    健美操節(jié)奏過快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏
    ，導(dǎo)致動作做不到位
    ，造成運(yùn)動傷害。節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張
    ，產(chǎn)生疲勞
    ，拉傷、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生
    。
    跳健美操時(shí)
    ，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動作的速度
      、力度
      。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后，要做舒緩的整理運(yùn)動
    ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸
    。初練者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
    ，應(yīng)以少量出汗
    、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜
    ，時(shí)間不超過1小時(shí)
    。隨著鍛煉水平的提高，運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加
    ，心率最高不超過150次/分
    。
    如果掌握健美操節(jié)奏？
    多聽~
    對節(jié)奏感稍差的同學(xué)可采用聽固定音樂節(jié)拍做擊掌練習(xí)或隨音樂做簡單的動作組合
    。在熟悉分辨出音樂節(jié)奏后進(jìn)行相同節(jié)奏
    、相同旋律的音樂伴奏下完成不同動作練習(xí)，逐步提高學(xué)生對學(xué)生音樂節(jié)奏的分辨力
    。
    健身操如何跳得更好
    　　跳健身操必須掌握好節(jié)奏
    ，不宜過快?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？旃?jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用
    ，還容易讓運(yùn)動量超負(fù)荷?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？茖W(xué)研究已證明
    ，超負(fù)荷的運(yùn)動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能
    ，對身體不利
    。
    　　另外
    ，健美操節(jié)奏過快
    ，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作
    ，導(dǎo)致動作做不到位
    ，造成運(yùn)動傷害。再者
    ，節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張
    ，產(chǎn)生疲勞，拉傷
    、扭傷等運(yùn)動性傷害也就更易發(fā)生
    。
    　　跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力
    ，控制鍛煉動作的速度
    、力度、重復(fù)次數(shù)
    、組數(shù)
    、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后
    ，要做舒緩的整理運(yùn)動
    ，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者
    、沒有運(yùn)動經(jīng)歷者
    、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后
    ，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感
    、心率在130次/分左右為宜
    ，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高
    ，體質(zhì)的增強(qiáng)
    ，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過150次/分
    。
    　　跳健美操時(shí)
    ，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動鞋
    。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)
    、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動
    ，使之適應(yīng)操練
    。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動，呼吸均勻
    ，不要憋氣
    。保持愉快心情，精神專注
    、姿勢正確
    、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則
    。鍛煉結(jié)束要做整理活動
    ，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后
    ，才可以洗澡和進(jìn)餐
    。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
    

          
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