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    男人身體虛弱該怎么健身
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 12:34:58
        
    

        
    
           
    1、跪距式俯臥撐，首先說一下準(zhǔn)備動作
    。雙手撐地，兩膝蓋著地
    ，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動作。
    2
    、跪距式俯臥撐正式動作。身體盡量下壓
    ，最好胸部接近地面
    ，達(dá)到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快
    ，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以
    ，所謂一個節(jié)拍
    ，就是身體下壓并撐起一次
    。
    3、以上跪距式俯臥撐20個一組
    ，做完一組后恢復(fù)30秒
    ，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)
    ，只是不用下壓
    。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣
    。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒
    ，30秒后準(zhǔn)備下一個動作。
    4
    、抬高式俯臥撐
    。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可
    ，也是兩膝蓋著地
    ，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多
    。
    5
    、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作。這個動作跟步驟2差不錯
    ，下壓并撐起
    ，重復(fù)
    。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒
    ，再做第二組
    。
    6、每組之間恢復(fù)30秒
    ，每個動作做2組
    。2組做完后站起來恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個動作
    。
    7
    、等肩寬俯臥撐。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣
    ，只是兩手間的距離與肩寬相同
    。也是20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒
    。
    8
    、顫抖健身。首先喝一杯涼開水
    ，仰臥在床上（或地板上）
    ，枕頭千萬不必太高，雙手
    、雙腳自然的平放
    。然后靜止一分鐘之后，雙手緩緩的向上舉起
    ，雙腳慢慢的豎起
    ，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕的抖動
    ，每次3至5分鐘
      ，早晚各一次就可以了。
    9
      、下蹲健身
      。首先要雙手叉腰、雙腳與肩同寬
    ，兩眼平視
    ，屈膝緩緩的下蹲、腳跟慢慢的離地
    ，重心落在腳尖上
    ，同時口中念“哈”，要將腹中濁氣吐出
    。每天可練2至3回
    ，每次30次左右
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176430.html.
    
          
    
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