• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身中如何預(yù)防健身傷痛
      
        
      
            佚名
            2023-12-12 12:57:56
        
      

        
      
           
      一、充分熱身
      俗話說“磨刀不誤砍柴工”
      ，熱身運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的血液循環(huán)，使肌肉韌帶和關(guān)節(jié)溫度升高
      ，既能提高關(guān)節(jié)與韌帶的活動(dòng)范圍和能力
      ，又可減少肌肉的粘滯性
      ，從而提高肌肉的收縮與伸展能力
      。這是提高訓(xùn)練質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)
      。熱身方法：
      1
      。熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)
      、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)
        。還可借助跑步機(jī)
        、健身車等進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
        。
      2
        。全身熱身后
        ，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)
      。譬如，當(dāng)日主要練肩（三角?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。蔷鸵绞只蚪柚餍祵?duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身
      ，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉
      ，前、后各做1～2組
      ，用輕重量，每組做15次
      。
      3
      。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般以10分鐘為宜
      ，冬季可稍長些
      ，約15分鐘。注意
      ，熱身時(shí)間不宜太短或太長
      ，太短熱身不充分
      ，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷
      ；太長體力過早消耗
      ，影響正式訓(xùn)練。
      二
      、整理放松運(yùn)動(dòng)
      鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必做的
      。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”
      ，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞
      ，促進(jìn)肌體恢復(fù)
      。這里需要提出的是
      ，許多健身者不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人
      。雖然當(dāng)時(shí)沒有什么不適征兆
      ，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀
      。整理放松方法：
      1。慢跑5～10分鐘能全面促進(jìn)肌體恢復(fù)
      ；練完大腿騎5～10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)
      ，又能恢復(fù)肌肉彈性
      。
      2。反方向拉伸練習(xí)
      。在健身鍛煉結(jié)束時(shí)適當(dāng)安排與主要訓(xùn)練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習(xí)
      ，對(duì)加速肌體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷大有裨益。譬如
      ，肩、腰部練習(xí)結(jié)束時(shí)，做單杠懸垂
      、提膝或前后擺動(dòng)等放松練習(xí)
      ，可迅速減輕肩腰部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛
      ，促進(jìn)肌體恢復(fù)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176479.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
      
                        
      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
      。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
      
                        
      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
      
                        
      拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法