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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    男人應(yīng)注意健身后的飲食
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 13:43:31
        
    

        
    
           
    1、大汗淋漓
    ，小心脫水
    。
    男人比女人更需要水分
    ，對男人來說
    ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
    ，而在男人的身體中
    ，肌肉占40%左右
    ，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)
    。
    水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解
    、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
    。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量
    。
    2
    、訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
    。
    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
    ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
    ，還可以使肌肉增長
    、氧化 脂肪。
    優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)
    。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
    ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
    。
    3、身上常有淤血
    ，需要補(bǔ)充維生素k
    。
    在鍛煉中，有的人稍微磕碰
    ，身上就起青腫或淤血
    ，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個(gè)信號(hào)
    。維生素k是“止血功臣”
    ，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固
      ，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
      。
    花椰菜含維生素k十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
      ，其次
      ，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物
      ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
    ，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
    4
    、運(yùn)動(dòng)抽筋
    ，注意補(bǔ)充鈣、鎂
    。
    運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
    ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的
    。鈣
    、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣
    、鎂缺乏
    ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176584.html.
    
          
    
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