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      男人健身的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)常識(shí)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 13:55:12
        
      

        
      
           
      男人健身的5個(gè)營(yíng)養(yǎng)常識(shí)
      1
      、大汗淋漓
      ，小心脫水
      。
      男人比女人更需要水分，對(duì)男人來(lái)說(shuō)
        ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中
      ，肌肉只占20%多一點(diǎn)。
      水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
        ，調(diào)節(jié)體溫和溶解
        、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
        。一般男人每天需要兩升左右的水
        ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。
      2
        、訓(xùn)練中
        ，要及時(shí)補(bǔ)充鉻。
      鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
        ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇
        ，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)
        、氧化 脂肪
        。
      優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
        ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
      。
      3、身上常有淤血
      ，需要補(bǔ)充維生素K
      。
      在鍛煉中，有的人稍微磕碰
      ，身上就起青腫或淤血
      ，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
      。維生素K是“止血功臣”
      ，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固
      ，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
      。
      花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
      ，其次
      ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
      ，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
      。
      4、運(yùn)動(dòng)抽筋
      ，注意補(bǔ)充鈣
      、鎂。
      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
      ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了
      ，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的。鈣
      、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
      ，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏
      ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻
      ，導(dǎo)致腿腳抽筋。
      成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
      ，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇
      。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
      ，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
      。
      5
      、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多
      。
      鋅被稱為男人的“性元素”
      。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性
      。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)
      ，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)
      ，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要
      。
      多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法
      。據(jù)測(cè)定
      ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮
      、蘑菇
      、瘦肉
      、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅
      。
      男人運(yùn)動(dòng)健身吃什么 健身一日飲食安排
      對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)
      ，要想得到好的健身效果，不僅需要有堅(jiān)持不懈的意志
      ，還要有合理的健身計(jì)劃
      ，以及一個(gè)均衡的飲食搭配原則。相信大家對(duì)于三分練
      ，七分吃這個(gè)說(shuō)法并不陌生
      ，當(dāng)我們下定決心堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，良好的飲食計(jì)劃就顯得特別重要
      ，下面我就給大家分享幾個(gè)健身與飲食的知識(shí)點(diǎn)
      ，希望大家盡早收獲好身材!
      1、訓(xùn)練前攝入糖有影響嗎?
      在我們健身之前一個(gè)小時(shí)攝入糖是不會(huì)影響健身的效果的
      ，所以大多數(shù)人都是可以在開(kāi)始訓(xùn)練之前補(bǔ)充糖分來(lái)增強(qiáng)體力效果
      。不過(guò)，有一部分人對(duì)糖會(huì)比較敏感
      ，他們?cè)诮∩砬把a(bǔ)充糖分，就容易發(fā)生反彈性的低血糖反應(yīng)
      。所以不要在運(yùn)動(dòng)前15-45分鐘時(shí)攝入糖
      ，在訓(xùn)練結(jié)束后立即補(bǔ)充，就不會(huì)出現(xiàn)反彈性的低血糖反應(yīng)
      。還有訓(xùn)練前不要吃消化吸收快的簡(jiǎn)單碳水化合物食物
      ，而應(yīng)該吃燕麥、全麥面制品等消化吸收比較慢的碳水化合物食物
      。
      2
      、怎樣在增大肌肉塊的同時(shí)減少體脂?
      對(duì)身體來(lái)說(shuō)，要想同時(shí)增大肌肉塊和減少體脂
      ，是比較困難的
      。因?yàn)椋黾∈切枰獰崃康?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，如果你限制熱量補(bǔ)充來(lái)減少體內(nèi)脂肪
      ，那就很難保證肌肉增長(zhǎng)需要供應(yīng)的熱量。而且
      ，在限制熱量補(bǔ)充的情況下
      ，身體會(huì)分解肌肉組織來(lái)提供能量。
      (1)
      、減脂速度減慢
      ，不能突然大幅度地減少熱量補(bǔ)充
      ，要通過(guò)力量訓(xùn)練來(lái)阻止肌肉體積減小。
      (2)
      、少吃多餐
      ，提高進(jìn)餐次數(shù)，而且每一餐都要攝入蛋白質(zhì)
      ，保證給身體提供持續(xù)穩(wěn)定的氨基酸和能源物質(zhì)供應(yīng)
      。
      3、健身結(jié)束后比較適合喝什么飲料?
      應(yīng)該喝含有少量鈉鹽的飲料
      ，促進(jìn)身體的水分儲(chǔ)存
      ，也可以在訓(xùn)練之前就攝入含有鈉鹽的食物。具體應(yīng)該喝多少
      ，可以看我們?cè)谟?xùn)練期間流了多少汗
      ，在訓(xùn)練前后分別稱量一下體重就知道啦。
      4
      、練后吃什么能促進(jìn)身體恢復(fù)?
      在進(jìn)行一次中等強(qiáng)度的訓(xùn)練后
      ，不用擔(dān)心是否要迅速給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉中的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備還沒(méi)有耗盡
      。但是如果在進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練的之后
      ，在訓(xùn)練過(guò)程中就會(huì)已經(jīng)耗盡了肌肉中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)儲(chǔ)備，那么這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該盡快補(bǔ)充碳水化合物
      、水分
      、鈉鹽和蛋白質(zhì)，尤其是在6小時(shí)以內(nèi)
      ，還要進(jìn)行一次訓(xùn)練的時(shí)候
      。
      所以一般建議在訓(xùn)練之后給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)素的食物
      。像水
      、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料包括水分較多的水果和蔬菜
      ，碳水化合物含量豐富的食物如面條
      、米飯、面包
      、酸奶;一些富含鉀的食物如土豆
      、香蕉、橘子
      、橙汁和葡萄干;身體熱量消耗過(guò)大也會(huì)感到疲勞
      ，所以也要多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉
      、魚(yú)
      、蛋等食物;維生素B和C有助于人體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝
      ，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞;水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來(lái)的疲勞感;
      男人增肌需要哪些營(yíng)養(yǎng)
      增肌訓(xùn)練后如何全面的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?這個(gè)問(wèn)題真的需要好好了解一下
      ，如果你是增肌訓(xùn)練的話
      ，先得說(shuō)訓(xùn)練后的補(bǔ)充時(shí)間，多長(zhǎng)時(shí)間之內(nèi)補(bǔ)充效果最好
      ，大家一定要記住這個(gè)時(shí)間
      ，這絕對(duì)是重點(diǎn)考試，訓(xùn)練后45分鐘之內(nèi)
        ，45分鐘之內(nèi)補(bǔ)充是最有效的
        。
      45分鐘之內(nèi)咱們管它叫做開(kāi)窗期，這段時(shí)間是身體最需要
        ，營(yíng)養(yǎng)最虛弱
        ，免疫力也比較低的時(shí)候，那需要補(bǔ)充什么呢
        ，大家記住
        ，有幾種東西是必須要補(bǔ)充的。
      其中之一叫碳水化合物
        ，也叫糖
        ，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的
      ，比如飲料里的糖就吸收快
      ，超市賣(mài)的葡萄，同樣吸收也很快
      ，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快
      ，訓(xùn)練后可以選擇這些水果飲料都可以
      。
      還有第二個(gè)要補(bǔ)充的是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)也要補(bǔ)充吸收快的
      ，醬牛肉里有蛋白質(zhì)
      ，雞腿兒里也有蛋白質(zhì)，但是這時(shí)候卻并不適合吃這些食物
      ，那么哪些蛋白質(zhì)吸收非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？炷兀ㄗh大家可以選擇乳清蛋白粉
      。
      第三個(gè)要補(bǔ)充的是抗氧化劑
      ，練后一定要補(bǔ)充抗氧化劑，那么什么食物中有抗氧化劑的作用呢
      ，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)
      ，常見(jiàn)的抗氧化劑有維生素a
      ，維生素c維生素e。
      增肌訓(xùn)練之后
      ，你需要補(bǔ)充的三種營(yíng)養(yǎng)素是
      ，碳水化合物也叫糖，蛋白質(zhì)
      ，和抗氧化劑
      總結(jié)：
      1.補(bǔ)充能快速吸收的碳水
      ，如葡萄糖，香蕉
      。
      2.補(bǔ)充能快速吸收的蛋白粉
      ，如乳清蛋白。
      3.補(bǔ)充抗氧化劑
        ，如維生素a維生素c維生素e
        。
      健身有哪些注意事項(xiàng)
        ？男性健身常識(shí)有哪些？
      健身是一種有規(guī)律的鍛煉項(xiàng)目
        ，包括各種健美操
        、形體操、各種自抗力運(yùn)動(dòng)
        ，健身不僅可以增強(qiáng)力量
        、柔韌性和耐力，而且能提高身體協(xié)調(diào)度
        、提高大腦控制身體各部分的能力
        ，從而使身體更加強(qiáng)健。盲目健身不僅不能帶來(lái)益處
        ，反而會(huì)造成一些惡果
        。那么健身應(yīng)該注意什么呢？男性健身的常識(shí)有哪些呢
        ？
      1
        、大汗淋漓，小心脫水
      男人比女人更需要水分
        ，對(duì)男人來(lái)說(shuō)
        ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中
        ，肌肉占40%左右
        ，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)
      。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
      ，調(diào)節(jié)體溫和溶解
      、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水
      ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量
      。
      2、訓(xùn)練中要及時(shí)補(bǔ)充鉻
      鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
      ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇
      ，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)
      、氧化脂肪
      。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
      ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
      。
      3、抽筋注意補(bǔ)充鈣
      、鎂
      運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
      ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足造成的
      。鈣
      、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成年人體鈣
      、鎂缺乏
      ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
      。
      成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
      ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足
      ，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇
        。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果
        、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
      4
        、運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)鋅
      鋅被稱為男人的“性元素”
        。體內(nèi)鋅不足，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性
        。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)
      ，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)
      ，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要
      。
      多吃瘦肉
      、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定
      ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右
      。海鮮、蘑菇
      、瘦肉
      、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅
      。
      5
      、及時(shí)補(bǔ)充維生素K
      在鍛煉中，有的人稍微磕碰
      ，身上就起青腫或淤血
      ，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
      。維生素K是“止血功臣”
      ，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固
      ，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
      。
      花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
      ，其次
      ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物
      ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性
      ，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
      

          
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      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
      ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來(lái)越多的人開(kāi)始逐漸意識(shí)到健身是養(yǎng)生的好方法之一
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法