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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    海上做健美操更好
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 14:08:48
        
    

        
    
           
    為什么在水中做健美操很短時(shí)間就能見效呢？水的阻力是空氣的12-14倍
    ，也就是說
    ，肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)要克服來自各個(gè)方向的阻力
    ，身體得到勻稱發(fā)展
    ，體型自然就更加健美
    。
    在水中
    ，人體的新陳代謝加快
    ，因此水中運(yùn)動(dòng)能“燃燒”更多的脂肪
    。
    1。站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開
    ，膝蓋稍彎曲
    ，雙手在水面下分向兩側(cè)，手心朝前
    ，雙手先向身前揮動(dòng)
    ，就像把水聚到一起。然后手心朝后
    ，再向后揮動(dòng)
    ，把水扒開。重復(fù)8～12次
    。鍛煉手和胸部肌肉
    。
    2。站在齊脖深的海水中
    ，雙腳齊肩寬
    ，膝蓋，彎曲
    ，雙手伸直前伸
    ，手心朝下。雙手向身后揮動(dòng)
    。然后手心朝后
    ，再向前揮動(dòng)。重復(fù)8～12次
    。鍛煉手和胸部肌肉
    。
    3。俯臥在淺水區(qū)
    ，雙手支撐水底
    ，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起
    ，雙腳輪流用力上下拍水
    。重復(fù)10～15次。鍛煉背和臀部肌肉
    。
    4
    。坐在淺水區(qū)，雙手在身后支撐
    ，雙腳抬起腿
    。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動(dòng)作
    。重復(fù)10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。
    5
    。站在齊胸深的水中
    ，雙腳并攏，雙手下垂
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？朔淖枇Γ偷耐弦惶?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，盡量讓膝蓋貼近胸部
    ，同時(shí)雙手在膝蓋下面拍手。重復(fù)4～8次
    。鍛煉腹
    、背和腿部肌肉。
    6
    。站在齊胸深的水中
    。做高抬腿跑步動(dòng)作5～10分鐘?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽嘏?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地
    ，手的動(dòng)作跟在陸地上跑步一樣
    。水中跑步5分鐘，相當(dāng)于陸地上跑1公里的效果
    ，同時(shí)還不會(huì)出汗
    。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統(tǒng)健康
    。
    

          
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