普拉提基本動(dòng)作指導(dǎo)

。

背部運(yùn)動(dòng)

俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高

，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢(shì)。

指尖向前

，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

吸氣，單腿向上踢

，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。

腰部運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備動(dòng)作，上側(cè)腿弓起

，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

直臂支撐

，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。

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