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      女人如何健身美體呢？
      
        
      
            祝由網
            2023-12-12 15:09:34
        
      

        
      
           
      伸縮練習
      伸縮練習是一種非常多見的運動方式
      ，有著非常好的健身效果
      ，是比較適合女性朋友的，其運動強度也比較適中
      。
      兩腳分開
      ，與髖同寬
      ，右手拿著啞鈴
      ，左手彎曲放于臀上，同時右手臂手肘做彎曲
      ，彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩
      ，然后左腿往前邁進一步，盡量讓右臂朝前伸直
      ，做10次
      ，然后換邊重復練習
      。
      舉重練習
      雙腳站立與髖同寬
      ，手臂放于身體兩側，在每個手里各拿一個啞鈴
      ，掌心向前
      。開始向肩部卷曲，旋轉手腕讓手心朝外
      ，慢慢讓手臂舉過頭頂
      ，然后再回到肩膀
        ，旋轉手腕
        ，手心向內，這為一套動作
        ，做10套
        。
      背部擠壓練習
      背部擠壓練習也是女性朋友經常用來健身的運動，適當的練習加上合理的時間安排，健身美體的效果是非常好的
        。
      以俯臥撐的姿勢開始
        ，收緊腹肌
        ，肘部伸直
      ，慢慢收回肩胛骨，好像中間放了東西需要擠壓一樣
      ，持續(xù)一秒鐘
      ，然后慢慢放松，做20次
      。
      點地練習
      側身站在臺階上
      ，左腿放在上一級臺階上，雙手放于臀部兩側
      ，重量基本上集中在左腿上
      ，左腿膝蓋保持彎曲，然后右腿的腳尖做點地練習
      ，然后左腿伸直回到起始姿勢，做20次
      ，然后換邊重復練習
      。
      側臥挺身練習
      身體左側平躺，左臂與左臀在一條直線上
      ，膝蓋和雙腳疊在一起
      ，右臂放于身體右側
      ，然后用左手肘的力量支撐身體
      ，讓身體和地面呈一個夾角，隨后慢慢讓身體慢慢回到地面
      ，同時要保持收腹
      ，這為一套動作，同樣是做20套
      ，然后換右側重復練習
      。
      踮腳練習墊腳是非常簡單方便的運動方式，將兩腿分開
      ，與髖關節(jié)同寬，手臂放于身體兩側
      ，然后踮起腳尖
      ，反復20次即可。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/176786.html.
      
          
      
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      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長
      ，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現在很多人都喜歡做一些有氧運動
      ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準備活動的，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
      ，而道家與武術也開始了交融
      。武術與道家有共同的哲學淵源
      ，老莊思想的“以靜制動
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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