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    老人倒走健身要注意什么？
    
        
    
            佚名
            2023-12-12 16:04:41
        
    

        
    
           
    從運(yùn)動(dòng)保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因?yàn)榈怪弑容^符合人體生理曲度
    ，可以使頸部
    、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛
    ，在增強(qiáng)平衡能力的同時(shí)
      ，還能加強(qiáng)腰肌的鍛煉
      。對(duì)于正常人，尤其是老年人來說
      ，倒著走更能起到強(qiáng)身健體的作用
      。
    倒走健身的注意事項(xiàng)：首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾
    ，走路時(shí)腿自然下落
    ，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面
    ，這樣即使稍微踩空了
    ，也不會(huì)摔跟頭。手臂要自然擺動(dòng)
    ，保持整體平衡
    。這樣走可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡
    ，比正行耗氧多
    。
    其次，初練者應(yīng)選擇平坦的
    、人比較少的場地
    ，最好是直道。一開始速度要慢
    ，步子要小
    ，走的時(shí)間要短。等練習(xí)的時(shí)間長了
    ，次數(shù)多了
    ，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些
    ，步子稍微放大一點(diǎn)
    ，倒行的時(shí)間也可以適當(dāng)延長一些。此外
    ，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下
    ，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行
    ，在水中和草地上倒行等
      。
    專家提醒老年人，倒著走一定要量力而行
      ，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；疾±先俗鲞\(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜
      。切不能盲目加壓
      ，致使身體不堪重負(fù)。
    

          
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