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    夏日健身-高溫健身提醒
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 16:20:05
        
    

        
    
           
    一、健身運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料
    。 果汁、可樂
    、雪碧、汽水等飲料中
    ，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激
    ，影響消化和食欲。因此
    ，夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽（糖）開水
    。
    二
    、剛剛健身完
    ，口渴后不宜狂飲
    。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后
    ，不宜大量飲用白水
    ，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水
    ，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多
    ，約占汗液的0
    。5%左右
    ，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，則使體內(nèi)水
    、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂
    。
    三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右
    ，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出
    ，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品
    ，夏季衣著以淺色為好。
    四
    、健身完之后，不宜過量飲酒
    。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱
    ，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因
    ，若大量飲白酒
    ，更會(huì)助熱生濕
    ，無異于火上澆油
    。
    五
    、健身完的飲食不宜過于清淡
    。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)
    ，出汗多
    ，消耗大
    ，應(yīng)適當(dāng)多吃雞
    、鴨
    、瘦肉
    、魚類
    、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品
    ，以滿足人體的代謝需要
    。
    六
    、在健身前午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
    。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制
    ，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程
    ，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦
    。
    七
    、健身回家后不要去立即開足電扇
    ，就是立即去洗冷水澡
    ，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合
    ，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)
    ，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足
    ，使人頭暈?zāi)垦
    ！?/p>
    八
    、健身回家后空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大
    。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜
    ，即使天氣再熱
    ，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下
    。
    九
    、健身過程中不宜佩戴金屬首飾
    。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水
    ，佩戴時(shí)
    ，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀
    ，容易引發(fā)接觸性皮炎
    。
    

          
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