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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      女性居家健身九大妙法
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 17:10:10
        
      

        
      
           
      1。澆花：
      在家中和工作場(chǎng)所多種一些室內(nèi)作物
      。將一些花盆放在地上或擺在低低的花架上
      ，或高高吊起。這樣
      ，每天你為了澆花就不得不在每一個(gè)放得較低的花盆前蹲下，或是踮起腳尖去夠那些掛得比較高的花盆
      ，不斷地蹲下和起立的過(guò)程簡(jiǎn)直就是健美操的翻版
      ，這一練習(xí)醒后進(jìn)行最佳。下蹲會(huì)帶動(dòng)背部肌肉
      ，而踮腳則有助于腿部和腹部肌肉的拉伸
      。
      2
      。舉書(shū)：
      為了拿得動(dòng)所有東西
      ，現(xiàn)代女性理應(yīng)具備強(qiáng)有力的雙手
      。采用這一簡(jiǎn)單方法可以奏效，比如在打電話的同時(shí)便可進(jìn)行
      。只需拿一本大厚書(shū)
      ，雙手輪流將其上舉
        ，這樣可以活動(dòng)二頭肌，防止其變松弛
        ，此外還有助于減肥
        。
      3。收腹：
      坐下來(lái)用雙手抱住一條腿的膝關(guān)節(jié)
        ，努力抬腿
        ，使膝蓋盡量向下巴靠攏
        。同時(shí)背要注意挺直
        ，如果每天每條腿活動(dòng)10次，你的腹部就會(huì)癟下去
        。
      4
        。步行上下樓：
      忘記電梯，為活動(dòng)雙腿
        ，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖
        ，效果會(huì)更佳
        ，這是鍛煉肌肉的絕好方法，還能促進(jìn)血液循環(huán)
        。
      5
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；顒?dòng)一下：
      在辦公桌或是電腦桌前坐久了
        ，請(qǐng)每小時(shí)務(wù)必做一次以下簡(jiǎn)單的動(dòng)作：起身，抬起雙手
      ，向上舉起，將手指伸向天花板
      。注意背要直，腳掌不要離地
      。坐著的時(shí)候可以經(jīng)常在桌子底下把腿抬起幾十厘米
      ，降低疲勞程度，使腹部肌肉更結(jié)實(shí)。
      6
      。多散步：
      無(wú)論是在家中還是在單位
      ，哪怕只有幾分鐘休息時(shí)間
      ，也不要放過(guò)，要充分利用這段有限的時(shí)間
      ，哪怕是走到室外
      ，透透氣也好。
      7
      。提前一站下車：
      不要忘記類似散步一類的雖然簡(jiǎn)單
      ，但卻十分有益于身心的活動(dòng)
      。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車
      ，最好提前一站下車
      ，步行到達(dá)目的地
      。
      8。舞起來(lái)：
      回到家
        ，放上自己喜歡的磁帶，跟著節(jié)拍跳起來(lái)
        ，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動(dòng)
        。借此放松，并減輕一天積存的所有壓力
        。跳10分鐘后你不僅會(huì)感到身體舒服，心情也變得愉快了
        。
      9。深呼吸：
      這是最好的
        、也是最簡(jiǎn)單
        、最習(xí)以為常的運(yùn)動(dòng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蚴亲谝巫由?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，或是站在敞開(kāi)的窗戶旁
      ，慢慢地深吸氣
      ，感覺(jué)氣體正漸漸進(jìn)入你的肺部，體內(nèi)充滿了活力
      。然后同樣慢慢地呼出
      ，想像超脫此刻困擾你的所有東西，重復(fù)數(shù)次
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177055.html.
      
          
      
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