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    懶人家居簡易健身操
    
        
    
            祝由網
            2023-12-12 17:14:04
        
    

        
    
           
    一
    、轉頭屈腳踝。
    睡醒后
    ，人有時感到頭昏腦脹
    ，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬
    ，頭部血液循環(huán)不暢
    ，致使頭部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上頭部向左右側轉動8-10次
    ，也可使頭昏減輕
    。同時，再屈伸腳踝關節(jié)10-20次
    ，可使下肢活動開來。
    二
    、伸懶腰
    。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉
    ，伸向頭上方翻掌
    ，腳尖繃直
    ，伸展身體
    ，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次
    ，有助于消除疲勞
    ，加快覺醒
    。
    三
    、仰臥側屈
    。仰臥在床上，一手上舉
    ，隨上體側屈
    ，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次
    。
    四、仰臥下肢屈伸
    。做了上述動作
    ，睡意可能已經減少，接著就可做些下肢屈伸動作
    。做法是一腿屈腳踏床上
    ，然后膝部伸直，使膝部觸及床上
    。兩腿輪流各做10-15次。
    五
    、仰臥在床上
    ，兩腿并攏屈膝。然后
    ，小腿伸直上舉
    ，腿與身體成90度
    。接著腹肌用力
    ，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角
    ，跟腱必須伸直
    ，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢
    ，再徐徐做這個動作。反復15-20次
    。有利于解除便秘
    ，強健腹肌。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177065.html.
    
          
    
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