<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    在廚房里健身
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 17:41:04
        
    

        
    
           
    踮腳尖：這個(gè)動作可以用在很多時(shí)候
      ，如洗碗或洗菜時(shí)
    ，讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖
    。吸氣，抬起
    ，呼氣
    ，放下，做5組
    ，每組10次
    。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞
    。
    單腿站立：在廚房中靜止站立勞動時(shí)都可以做這個(gè)動作
    ，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上
    ，另一條腿側(cè)邁出一步
    。腳尖著地，腿用力打直
    ，向側(cè)面提起
    ，保持20秒，換另一側(cè)
    。
    下腰：在洗碗池邊由于站立時(shí)間過長
    ，會使你的腰部肌肉感到疲勞。所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)
    ，兩腳分開與肩同寬
    ，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊
      ，緩緩下腰
      ，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次
      。
    下蹲：可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具
      ，在下蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量
      。
    轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動一下腰
      ，不要把洗發(fā)的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動
      ，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰
      ，將洗凈的物品放在身后的位置。
    轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的短時(shí)間間隙
      ，站在鍋邊活動一下頸部及肩部
      ，頭部向左向右交替環(huán)繞。
    舒展全身：在煮咖啡
      、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空隙中
      ，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大
      ，但卻能有效地舒展全身
      。
    臂部伸展：在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事
      ，其實(shí)這是你鍛煉的一個(gè)好機(jī)會
      ，用力伸展手臂，將力量由大臂一直傳遞到指尖
    ，同時(shí)雙腿用力
    ，踮腳尖。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177131.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)，我們會第一時(shí)間予以刪除
    ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動疲勞也需正確緩解