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    健身后需補充能量的五種表現(xiàn)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 18:33:48
        
    

        
    
           
    1
    、大汗淋漓
      ，小心脫水
    。
    男人比女人更需要水分
      ，對男人來說
    ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點
    。水還能潤滑關(guān)節(jié)
    ，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì)
    。一般男人每天需要兩升左右的水
    ，運動的男人會有成倍的耗水量。
    2
    、訓(xùn)練中
    ，要及時補充鉻。
    鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)
    ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇
    ，增加耐力，還可以使肌肉增長
    、氧化 脂肪
    。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
    ，參加健身運動的男人需要加倍
    。
    3、身上常有淤血
    ，需要補充維生素K
    。
    在鍛煉中，有的人稍微磕碰
    ，身上就起青腫或淤血
    ，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個信號
    。維生素K是“止血功臣”
    ，缺乏它，會延遲血液凝固
    ，嚴重者還會造成血液不能凝固
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    ；ㄒ撕S生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
    ，其次
    ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物
    ，不僅可以強化血管壁的柔韌性
    ，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。
    4
    、運動抽筋
    ，注意補充鈣、鎂
    。
    運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
    ，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養(yǎng)不足造成的
    。鈣
    、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣
    、鎂缺乏
    ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
    。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
    ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足
    ，其中牛奶就是不錯的選擇
    。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果
    、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
    。
    5、運動后性欲不佳
    ，鋅流失過多
    。
    鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足
    ，將會影響精子的數(shù)量和活性
    。對于參加健身運動的男人來說，會丟失更多鋅
    ，特別是出汗較多時
    ，所以補鋅對經(jīng)常運動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法
    。據(jù)測定
    ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮
    、蘑菇
    、瘦肉、雞蛋
    、粗糧中也含有豐富的鋅
    。
    

          
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