<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身期間應(yīng)該吃哪些食物
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-12 18:53:11
        
    

        
    
           
    1、蛋白質(zhì)
    增長(zhǎng)肌肉必須需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，使得其能更好地生長(zhǎng)。具體原因是這樣的：蛋白質(zhì)對(duì)機(jī)體主要起到修復(fù)的作用
      。比如
    ，肌膚有破損
    ，應(yīng)該多食用含蛋白質(zhì)的食物
    ，可以加速傷口的愈合
    。同樣
    ，蛋白質(zhì)對(duì)肌肉也有修復(fù)的作用
    。
    進(jìn)行力量練習(xí)后，肌肉纖維遭到破壞
    ，這時(shí)蛋白質(zhì)就起到對(duì)其修復(fù)的作用
    。等完全將運(yùn)動(dòng)中破壞的肌肉修復(fù)好以后，肌肉就會(huì)變粗
    ，從外觀看
    ，肌肉的圍度就自然增加了。所以在力量訓(xùn)練之后一定要多吃含蛋白質(zhì)的食物
    。
    大家都知道了健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要性
    ，但一般人不會(huì)特意補(bǔ)充蛋白粉，在食物中補(bǔ)充蛋白質(zhì)
    。但豬肉中飽含大量的飽和脂肪酸
    ，據(jù)統(tǒng)計(jì)，成人只需不超過(guò)11%的能源來(lái)自飽和脂肪
    。人體攝入過(guò)多的飽和脂肪
    ，會(huì)導(dǎo)致肥胖，且對(duì)心臟和循環(huán)系統(tǒng)有危害
    ，會(huì)產(chǎn)生冠心病
    ，心臟病，心絞痛和中風(fēng)
    。
    而不飽和脂肪酸是構(gòu)成體內(nèi)脂肪的一種脂肪酸
    ，是人體必需的脂肪酸，能夠降低血清膽固酵與預(yù)防心臟病
    ，而能夠消耗提供能量
    。
    高蛋白，有益健康
    ，供能
    ，這就是為何選擇雞鴨等禽類。
    其實(shí)不用這么麻煩
    ，直接表示
    ，吃多了豬肉會(huì)胖就行了。
    2
    、碳水化合物
    碳水化合物
    ，說(shuō)白了就是自然糖分
    。碳水化合物是很好的能量來(lái)源，使訓(xùn)練能力會(huì)有所增加
    。在剛訓(xùn)練完的時(shí)候
      ，能迅速滿足身體對(duì)糖分的需要，且不用太擔(dān)心肥胖
      。SO
      ，這是必不可少的。pS：很多人從字面上以為碳水化合物就是可樂(lè)等碳酸飲料
    ，這個(gè)是不對(duì)的
    ，下面將說(shuō)明。
    3
    、維生素
    維生素對(duì)人體必不可少
    ，雖然在健身中不能完美體現(xiàn)，但也不能忽略
    。維生素的缺失會(huì)造成人體疾病
    。且有些維生素對(duì)健身有一定的作用，比如維生素D能促進(jìn)鈣
    、磷的吸收
    ，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育正常，是獲得體形健美的保證
    。
    4
    、水果等堿性食物
    首先，說(shuō)說(shuō)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)物質(zhì)消耗順序是ATp
    、糖分
    、脂肪。這也是為何減肥要有氧運(yùn)動(dòng)很久的原因之一
    ，消耗完ATp
    、消耗完糖分、才能消耗脂肪
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177307.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇
      ，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
      ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法