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      上班族減肥健身小秘方
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 19:53:12
        
      

        
      
           
      上樓梯：每周上下樓梯三至四次
      ，每次連續(xù)15分鐘
        ，不但能消耗熱量
      ，還可以強健小腿
      、大腿和股部肌肉
      。
      步行：飯后45分鐘左右
      ，以每小時4.8公里的速度步行
      ，熱量消耗很快
      ，若在飯后2-3小時再步行一次
      ，效果更佳
      。
      瑜珈：每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性
      ，還可保持體態(tài)苗條
      。
      跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次
      ，也是減肥方法之一
      。
      跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行
      ，可融減肥于游戲中
      。
      原地跑：在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅持每天原地跑15分鐘
      。
      晨操：晨起后
      ，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)
      ，又可保持青春體態(tài)
      。
      喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的
      。每天在起床后
      、早餐時、上午
      、午餐前
      、午餐后、晚餐前
      、晚餐后喝至少2升的開水和礦泉水
      ，瘦身效果明顯。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177446.html.
      
          
      
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