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    男性健身減脂飲食計劃
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-12 20:30:47
        
    

        
    
           
    1
      、早餐
    復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢
      ，能持久地提供能量
      ，是較好的選擇
      。還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝
    。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)
    。
    2
    、上午小吃
    早餐后約3個小時就是再次進食的時間了。這是一天中較小的餐次之一
    ，只需使身體在上午的剩余時間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流
    。可選擇雞胸脯肉或高蛋白粉
    ，還可攝入一些碳水化合物，如水果
    。水果也是纖維素的良好來源
    ，而這通常是多數(shù)健美運動員的飲食所缺乏的。
    3
    、午餐
    午餐的重點是蛋白質(zhì)
    ，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜
    。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類
    ，是增肌階段的上好選擇
    ，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）
    。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物
      ，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆
      、米飯和面食。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/177539.html.
    
          
    
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