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    白領(lǐng)健身瑜伽緩解頸肩痛
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-12 20:58:10
        
    

        
    
           
    擴胸
    擴胸：腰背直立
    、肩膀放松
      ，面視前方
    。手輕輕地搭在耳朵上
    。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏
    ，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓
    。勻速緩慢移動
    。10-20 次反復。
    擴胸它可以讓你體態(tài)變更好：這個動作對于含胸的人有很好的幫助
    ，展胸
    、拉背，會讓你看起來更輕盈更挺拔
    。糾正正確體位
    ，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。
    每天對坐在電腦面前的你
    ，有沒有覺得肩膀越來越緊
    ，脖子也越來越僵硬，年底工作壓力變大
    ，是不是肩頸處會隱隱覺得有針扎般地疼痛感
    ？
    抬起頭挺起胸，打開你的肩
    ，簡單的小動作無論在家
    ，哪怕是在辦公桌前，你都可以做
    。把它們記下來
    ，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來
    ！
    半臂肩周旋轉(zhuǎn)
    半臂肩周旋轉(zhuǎn)：始終保持手指搭在肩頭
    。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵
    。呼氣從上至后再向下
    。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方
    ，后方劃一個大圓
    。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)
    。
    它可以讓你肩周更靈活：增強肩周的靈活和柔韌性
    ，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風濕疼痛以及活動障礙。
    如果你有上過瑜伽課
    ，一定會有這樣的經(jīng)歷
    。本以為自己的動作已經(jīng)很標準，肩膀也已經(jīng)打的很開
    ，這時老師過來輕柔的一調(diào)整
    ，頓時覺得又酸又痛有點堅持不住，原來這才叫到位
    ！
    試著讓自己每個動作都做到位
    ，雖然鍛煉時流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎
    ，但練過之后你一定會覺得
    ，全身都變得更加輕松。何況
    ，這樣鍛煉肩頸的動作一目了然
    ，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧
    ！
    全臂肩周旋轉(zhuǎn)
    全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立
    ，肩膀放松，手臂伸長
    。吸氣手臂從前至上
    ，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下
    。 讓手臂在自己的前方
    ，上方，后方劃一個大圓
    。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)
    。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)
    。
    

          
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